Круговая треня для верха тела №7.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Пресс. Растяжка.

Сестра сегодня была моим тренером по растяжке. Она профессионально занимается танцами и знает о растяжке все)) Позавчера у нас отключили горячую воду и дома мышцы в горячей воде не распарить, поэтому качественная растяжка сегодня была отличным завершением трени. Сама она далась наконец-то более менее легко. Думаю прибавить несколько повторений в кругах.

На максимум.

Подтягивания верхним: 15
узким: 17
широким за голову:6
нижним: 10
Брусья: 23/20
алмазные отжимания: 25

Взрывные подтягивания:
2х5 норм хват
2х5 узкий
2х5 нижний
2х5 широкий
отдых 30 сек

Силовая треня в зале №4.

Подтягивания верхним хватом +21кг на 5
+17кг на 7
+11кг на 9

Тяга за голову: 3 по 10 42кг/49/56кг


Сведения в тренажере «Бабочка» 3 по 10 21/28/35кг

Жим гантелей над головой сидя: 2 по 10 +24кг/+34кг
стоя: 1 на 10 +48кг (2 гири по 24кг)

Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64

Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
2 по 15 +10кг/+15/
1 подход круговые движения в разные стороны и подъем до отказа.

ПШНБ 3 по 10 22/22/24кг

Пресс, гиперэкстензии.

Прошел год как я начал заниматься воркаутом.
Решил выложить фотку ДО и ПОСЛЕ. Тут примерно прошло 10 месяцев, но не важно. Многое сделано, многое предстоит сделать. Отметить годовщину я решил записью первого фристайла. Уже сейчас после записи, думаю как можно было лучше сделать, да и вообще сделал не все, что хотел, ну вы понимаете

После решил таки потренить ноги.
3 круга:
15 приседаний с выпрыгиваниями
10 выпадов в ходьбе на каждую
10 подъемов на высокую покрышку на каждую
10 пистолетиков на каждую
10 болгарских сплит-приседов на каждую

Растяжка.
з.ы. Хожу как инвалид, забил ноги конкретно))

тоже стал дергаться как они?

+47=31146

ну да. через раз или два подбородок ниже турника.

Круговая треня для верха тела №6.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Пресс.

поддерживаю! отличный результат!

Красиво исполнено, не к чему придраться!

+85=28812

Тренировка на максимальное количество повторений в подходе.

Подтягивание верхним хватом: 14/14/11

Отжимания на брусьях: 33/26/26 (+2)

Установил новый рекорд. Жаль в подтягиваниях регресс. Беспокоит запястье правой руки. Уже месяца 4 болит, думал проходит. Сегодня на работе с новой силой разболелось, поэтому на 15-ом подтягивании просто разжались пальцы и я упал с турника((

Пресс:
Удержание уголка на брусьях с поворотами.
3 стойки супермена и планки.

з.ы. что немцы творят!!!!

Силовая треня в зале №3.

Подтягивания верхним хватом +21кг на 5
+17кг на 7
+11кг на 9
медленные без веса - 8
+1 повторение со всеми весами порадовало и зарядило энергией на всю треню.

Тяга за голову: 3 по 10 42кг/49/56кг
тяга к животу: 3 по 10 35кг/42кг/49

Сведения в тренажере «Бабочка» 3 по 10 21/28/35кг

Отжимания на брусьях -15

Жим гантелей над головой сидя: 2 по 10 +24кг/+34кг
стоя: 1 на 10 +48кг (2 гири по 24кг)

Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64

Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
2 по 15 +10кг/+15/
1 подход круговые движения в разные стороны и подъем до отказа.

ПШНБ 3 по 10 10/22/22кг

Гиперэкстензии.

Привет Натали! Здорово тренируешься и выглядишь
У меня тоже поясничная грыжа, протрузии и что-то там еще. Но за последний год, как занялся воркаутом не было ни одного обострения (защемления). Очень хочется тягать железо, делать висы, но приходиться чем-то жертвовать. Твои видео вдохновили мою сестру, мы теперь вместе на площадке треним. Успехов и железного здоровья тебе!!