С днем рождения! Творческих и спортивных успехов!!

Так то всего 8 должно быть до конца программы. Может лучше увеличить количество повторений в кругах?

не хочу отвечать, но ладно. читай форум дружище, там все написано. особенно в теме вопросов и ответов.

+40=29263

+5=523

Наконец-то хоть на денек теплая погода, +20гр. Народищу седня было на площадке, пришлось подтягиваться на низком турнике, потому что на высокий очередь стояла

На велике 4 км.

Круговая треня для верха тела №5.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 7
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Пресс с утяжелителями, стойки, планки и т.д.

На велике 1 км.

Силовая треня в зале №2.

Подтягивания верхним хватом +21кг на 4
+17кг на 6
+11кг на 8
без веса - 12

Отжимания на брусьях:
разминочные - 5
+17 кг на 10
Вновь почувствовал неприятные ощущения в хрящах грудины,
поэтому на последующие подходы пришлось забить, с весом по ходу еще нельзя.

Жим гантелей над головой сидя: 2 по 15 +22кг/+34кг
стоя: 1 на 7 +48кг (2 гири по 24кг)

Трапеции: 3 по 10 +48кг/+64кг/64

Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
3 по 15 +10кг/+15/+15кг

Бицепс:
1 на 10 2*12кг
1 на 6 2*17кг

Гиперэкстензии: 1 по 20

Помимо скручиваний можно делать множество других упражнений на пресс, попробуйте их и делайте те, от которых голова не болит.

Согласен с Олегом. Зачем себя так мучать? Добавьте фруктов. Добавьте продуктов которые нравились вам до похудания, высчитайте их калорийность и "балуйте" себя в пределах разумного. Думаю на средних 2000 ккал вам будет комфортнее и эффективнее худеть, но решать вам.

на полу тяжело) на брусьях легче, могу с доп. весом

а может чувак тролль?

Круговая треня для верха тела №4.


4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 7
3. корейские отжимания 8
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

На корейских отжиманиях на последнем круге уже второй раз сводит мышцы на шее. Думаю или убрать их совсем, так нравятся они мне или делать их 2 круга, чтоб не рисковать. Тяжеловато сегодня было, даже подтягов меньше было, а все равно еле-еле на пределе. Буде восстанавливать форму после отпуска.

По поводу Балтики 0, где 0,5% спирта не знаю, думаю все то же самое (высокий гликемический индекс и т.д.), просто меньше процент спирта. Про себя: не пил алко 4 месяца, сейчас снова начал помаленьку. От пива и водки пока отказался, не нравятся они мне. Хотя по пиву останавливает больше то, что оно вредно в плане контроля веса, вкус, к сожалению, привитый десятками лет пока что тянет к себе.

Вернулся с отпуска. За 2 недели тренил 2 раза. Теперь снова в строю. Буду отписываться.

Vovcik красава!)) Чувствуется огромное желание заниматься, но к сожалению очень хромает техника. Т.е. ее просто нет, техники. А ее нет, потому что: а) нет силы б) неправильно научили. Сравни свои видео с теми, к которым не было нареканий и найди 10 отличий.