Мой рецепт на утро:
1. 200гр. творожной массы с сахаром, ванилином и изюмом
или просто творог 5% - меньше углей.
2. 250мл кефира
3. 40-50гр. запеченных мюслей с орехами
4. Пару столовых ложек меда или варенья.

белок : 13,8х2 2,8х2,5 9,5/2
жир: 4.5х2 2,5х2,5 17,6/2
углеводы: 15Х2 4Х2,5 69/2 45-50гр.
Итого: Б/Ж/У : 40/23/115
если просто творог то углеводов примерно 87гр.

Хороший пост. Завистников хватает, но в том же зале, люди наблюдая мой прогресс внимательно прислушиваются к советам, это приятно) А на площадке вообще народу много стало. Что будет когда новые тренажеры установят (в город поставили 3 комплекта в том числе благодаря моим усилиям) вообще не представляю)))

Составил программу круговых тренировок для верха тела. Подкорректировал от MadBarz, хотел сделать:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним/нижним хватом 10
3. корейские отжимания 10
4. австралийские подтягивания нижним хватом 25
5. отжимания от перекладины 12
6. негативные подтягивания нижним хватом 8
7. отжимания на брусьях 10
Отдых между упражнениями не больше 30сек, между кругами 4 минуты.

Получилось:
1. 10/10/10/10
2. 10/10/8/7
3. 10/10/10/10 (корейские вообще впервые делал, в конце амплитуда явно сдала)
4. 25/25/25/20
5. 12/12/10/10
6. 7/3/-/-/
7. 10/10/7/6

Пресс: с утяжелителями на ноги по 1,5кг на каждую
3 стойки супермена 3 планки.

Думаю в следующий раз делать:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним/нижним хватом 7
3. корейские отжимания 8
4. австралийские подтягивания нижним хватом 20
5. отжимания от перекладины 10
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

Не смог... Хотел еще один день после силовой трени отдохнуть, но друг предложил сегодня на улице потренить и решил попробовать обкатать вышеуказанную прогу.
1-ый круг сделал все, кроме негативных, сделал 7.
2-ой круг негативные 3.
3 ий и 4-ий круг вообще негативные исключил и подтягивания вместо 10 стали 8 и 7. Отжимания от брусьев тоже подвели, корейские последний круг делал с маленькой амплитудой. Даже австралийские последний круг выдавил только 20))Буду уменьшать количество повторов.
Пресс делал после кругов.
Сама треня очень понравилась, вымотался капитально, трицепсы просто разрываются.

Когда учился 16 лет назад были такие же. Только на "3" вроде чуть больше отметка была 12:40.

обзор на Do4a. Внимание: ненормативная лексика!

Я вот как неудачно вывернул запястие на правой руке делая ласточку, так до сих пор хват не очень. Сустав беспокоит при всяких разных движениях. Простейший фристайл мог бы делать, но не знаю сколько еще буду восстанавливаться, может в середине или в конце лета что-нибудь попробую.

И еще непонятен твой нарциссизм. Зачем плодить целую кучу тем, для которых есть соответствующий раздел Тренировки и упражнения. Здесь тебе надо завести свой ОДИН дневник и туда все выкладывать.

это даже круче моего

однозначно в мемориз!!

Силовая треня в зале.

Подтягивания верхним хватом +20кг на 4 (5-ый немного не дотянул)
+15кг на 7
+10кг на 9
Отжимания от пола с блином на спине
+20кг на 20
+15кг на 25
+10кг на 21

Тяга за голову: 3 по 10 +35кг/49/56кг
Махи гантелями в стороны стоя на вытянутых руках: 3 по 10 (2*8кг)
Подъем блина на вытянутых руках со сменой положения рук
3 по 15 +10кг/+15/+15кг

Пресс: удержание уголка на брусьях 15 сек +3кг
подъем согнутых ног 20
подъем прямых ног к перекладине 7

Alzu, WasD спасибо.
Да, на севере Карелии. Пойдет ли, узнаю сегодня вечером. Похоже тренить буду в зале...

бездумно содрал с готовой программы СРЕДНЕГО уровня. Как уже написал, корректировать количество повторов буду по ходу. Не факт, что смогу столько сколько указал. Но чисто теоретически, если смогу все сделать, это примерно мой максимум в данное время. Т.е. выкладываться буду хорошо.

[url=http://gifok.net/image/gBX][/url]
чет ни фига с фоткой не получается. уже и с компа пробовал и с разных хостингов((

Как раз пробую сейчас разные варианты. Составляю программу круговых тренировок для верха тела. Подкорректировал от MadBarz в итоге имеем:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания нижним хватом 10
3. корейские отжимания 10
или если не смогу, то отжимания от скамьи 15
4. австралийские подтягивания нижним хватом 25
или подтягивания на брусьях 10
5. отжимания от перекладины 12
6. негативные подтягивания нижним хватом 8
7. отжимания на брусьях 10
8. подъем прямых ног к перекладине 6
9. скручивания 15
10. удержание уголка на брусьях или в висе на перекладине.

Стандартно прогой было заявлено 4 минуты отдых между кругами и 30 сек. между упражнениями. Между упражнениями если дыхалка не будет выбиваться, то не буду отдыхать. Думаю обкатать в понедельник или вторник. Хотя завтра похолодание до +3. Может снег пойти по прогнозу(((
Понятно, что я сам почувствую сколько повтор тащу в кругах. Вопрос про пресс, есть смысл включать его именно в круговые трени или нет никакой разницы и можно спокойно отдышавшись делать его в конце после кругов?
Жду советов, рекомендаций по программе, спасибо!