+56=88497

Спасибо, внимательно изучил, много нового узнал)
У меня нет цели стремиться к марафону. В прошлом году я дошел до 9км. По аналогии со спринтерским бегом буду кататься мало, но быстро, конечно, после того как войду в форму. Кста, в прошлом году за 2,5 месяца тренировок после 15-летнего перерыва дошел до 3 взр. разряда в гонке на 1 и 5 км коньковым ходом. В этом сезоне после НГ думаю в городских соревнованиях поучаствовать, ну там как пойдет)
день 84. 8х 8-7-15-20-10/10

13.11.13г. 84 день.
Сегодня решил таки добавить одно подтягивание. Тренировка далась тяжело, при чем в этот раз не дыхалка подводила, а руки. Сделал все на пределе. Завтра не знаю как самочувствие будет. С другой стороны если иногда не выжимать максимумы, то как узнаешь на что ты уже способен?) А ведь начиналась 100дневка с максимумом в 7 корявых подтягиваний и вот уже 8 подходов по 7, пускай разными хватами, но все же..
итак: 8х 8-7-15-20-10/10
Заминка, растяжка. Про пресс сегодня пришлось забыть.

В рамках весенней программы читал об этой теме, но там раскрыто не конкретно. Т.е. ты всегда говоришь, что не сторонник готовых программ тренировок, что нельзя просто брать чужую программу и бездумно по ней заниматься. Тогда может поставить вопрос другим способом: Стоит задача изменить % содержание жира и мышц (примерно с 20 до 12-15%), при этом скоро активно будут использоваться лыжные тренировки (ноги, спина, трицепс) Какие группы мышц мне надо будет прокачивать в другие дни, чтобы они "не отставали"? Упражнения на них я уже сам найду) Может есть смысл осветить лыжные тренировки (взамен летнего спринтерского бега) Катаюсь в основном коньковым ходом. Сужу по прошлой зиме: ноги и трицепсы уставали гораздо сильнее, чем сейчас при круговых тренировках, значит их надо будет умеренно тренить. А что с остальным?
з.ы. извините за легкий сумбур.

в отпуске что ли был?

как только говоришь людям, что это "диета такая" сразу находятся сочувствующие)

Согласен с Олегом.
Вот нарулил в ВК, подходит под диету пятнашки, осталось только рассчитать для себя размер порции( сколько калорий тебе нужно)

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

Антон, может записать видео сейчас?
Хотя бы на несколько дней турбо-блока.
Понимаю, что сейчас идет осенний, но зачастую у тебя нет
времени выложить во время видео, плюс еще сайт падает. А так
хотя бы пара видео для турбо-блока у тебя уже будет и мне и другим, кто идет по весенней это очень важно!

Поздравляю! Искренне рад переменам жизни и росту показателей)

Неужели никто, с кем весеннюю начинал не дошел до сюда(

+160=253981

+48=88411

12.11.13г. 83 день.
Добавил 3 отжимания. Общее количество стало в 4 раза больше от начального. За 2,5 месяца определенно неплохо.
Итак: 8х 8-6-15-20-10/10
Незаметно приближается турбо-блок и окончание кругов в их нынешнем виде, с учетом выходного 8 дней.

Многое зависит от твоего распорядка дня, я бы вписался помочь, но ты не указал

http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ вот как вариант меню. написан полный состав, что нужно купить в магазине, сколько что весит. осталось только подогнать под себя и готово)