Вот добавил: http://workout.su/areas/1924
к сожалению фоток мало и там тренажеров больше. но турники и брусья есть точно.

вот еще интересный комплекс от P4P. Больше упражнений, отдых между упражнениями то уменьшается, то увеличивается.

+102=251635

+48=87808

06.11.13г. 77-ой день. Осталось 2 недели до турбо-блока. Сегодня тренил с другом в спорт-зале.

6х8-15-17-10/10
и 2х8-15-10-10/10 т.к. в двух подходах заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях. Остальные отжимания: 1 алмазные, 1 согнувшись в спине, 3 с широким упором, 1 на кулаках. Чувствую трицепс конкретно забил сегодня)

Пресс: поднятие прямых ног к турнику - 7 раз.
поднятие прямых ног на брусьях - 10 раз, согнутых в коленях 10 раз. Затем поднятие корпуса на наклонной скамье 40 раз. гиперэкстензии - 15 раз, все практически без перерыва на отдых.

День 77 (45). Стандарт.
С друзьями собрали больше 100 подписей за строительство большой городской площадки для воркаута. В пятницу понесу в местную администрацию.

05.11.13г. 76-ой день. Количество повторов прежнее:
8х8-6-15-17-10/10.
Подтягивания 5 обычным, 3 нижним.
Отжимания больше всего понравились с широким упором - 4 подхода, чувствую как прорабатывается грудь. 2 подхода отжиманий на гантелях, 1 подход алмазных, 1 подход сильно согнувшись в спине.
На днях попробовал плиометрические с хлопком в ладоши под собой - понравилось, но в круги пока включать не буду.
Последний подход выпадов делал с 4кг гантелей в каждой руке.

У меня наоборот со сном все в порядке стало, раньше бессонницей мучался, засыпал в промежуток с 2:30 до 5:00, потом вставал в 9 утра. Теперь засыпаю с 24 до 2 часов, встаю с 7 до 10ч.
Время тренировки у меня занимает от 40 до 55 минут (разминка, 8 кругов, заминка, пресс, растяжка)
Круги буду делать вечером.

Будем знакомы) Уже видел тебя в некоторых темах.
Предлагаю тебе отписаться в этой теме, чтобы Кондопогу внесли в список городов воркаут.су
http://workout.su/forum_thread/434?page=6
Бывал у вас раза три-четыре, последний раз проездом в прошлом году.

Я сам на 77-ой перешел, но внимательно изучив посты до 87-ого пришел к выводу, что с 8-ми кругов больше подымать команды не было, 9 и 10 люди делают по своему усмотрению и ощущениям.

Главное, что снова в строю!

+136=251053

"2" по математике.
+48=87629

День 76. Стандарт.

Темы в которых начинается срач не подымают интереса читать их дальше.