27/04/2020, 014
Утром: отжимания 35 раз, но очень тяжело, посмотрел видос (https://www.youtube.com/watch?v=HjBbSyRd4ZY&list=LLWyqmtoig0SlNXYFw1Jzo2Q&index=2&t=0s) с завтра буду так делать, но вроде делал близко к этому. + альпинист 60 раз, планка 1.25
Днем: круги 3-15-10-15, выполнил вроде норм, подтягивания отстают+ негативные пока не смог, автстрал 3 подхода обычным хватом по 5 раз. Рукоход и свободный вис 30 сек смог.
После трени заболела спина, к вечеру болит поясница, завтра смотреть буду.

26.04.2020 воскресенье, 013
Отдых.
Утром отжимания 34 раза, тяжело, альпинист :man_climbing: 60 раз, планка 1.20.
Вечером подтянулся 7 раз, без рывков , но ноги вперёд тянутся.
Чувствую себя не очень хорошо, вчера поздно лёг, около 2 часов ночи.

25.04.2020 суббота, 012
Завтрак 2 жареных яйца с фасолью, сделал овсяное печенье (просто :fire:))))
Кофе с молоком
Обед: Мясо по королевски большая порция (вместо свинины: куриная грудка)
1 кусок торта. Сегодня кушать больше не буду)))

25.07.2020 суббота, 012
Утром: отжимания 33 раза тяжело дались, альпинист :man_climbing: 55 раз (стало намного тяжелее делать, тк делать стал с правильной техникой: с поворотом корпуса) планка 1.15
Днём: круги: 3-15-10-15 на последнем круге подт 4 раза. Далее кардио сессия по Крису Херия, первый раз сделал 4 круга. Рукоход и свобод вис!!! Музыка под треню огонь!!!

24.04.2020 пятница, 011
Завтрак овсянка, пол банана, четверть яблока, 2 яйца жареных, кофе с молоком
Обед греча с грибами и куриная грудка в омлете, зерновая булочка.
Ужин макароны и курица,
Поздний ужин немного творога и йогурт питьевой.
Молочко много считаю))) надо урезать

24.04.2020 пятница, 011
Утром отжимания 32 раза, альпинист :woman_climbing: 55 раз, планка 1.10 выдержал норм, перед работой подтянулся 6,5 раз но далеко не чисто.
Днем круги стандартно, 3-15-10-15, далее: негативные на мах, австрал разнохватом 3 подхода от 6 до 2 раз, рукоход туда\обратно 2 раза, свободный вис (руки больно), приседания пистолетик 5 подхода по 5 на каждую с опорой.

Привет народ!
А я могу участвовать?!)

23.04.2020 четверг, 010
Утром: овсянка (50/50 молоко вода) грамм 60 плюс половина банана+яйцо варёное, кофе.
Обед: макароны и котлета куриная и винегрет 160 грамм и Снежок 2.5 %.
Вечером: свёкла вареная с семечками тыквы, говядина чуть и маленькая свиная котлетка.
Кофе ещё днём пил.

23.04.2020, четверг, 010
Утром отжимания 31 раз, шаги альпиниста 50 раз тяжеловато, планка 1.05 сек. Перед работой подтянулся 4 раза, 5 не вытянул.
В течении дн ещё пару дёрганий на перекладине 4 и 6 австрал.
Вечером растяжка примерно 30 мин.
Отработка стойки на руках.
Заезжали в Метлино по работе, залил ещё одну площадку и мальчика Диму заснял: сальто с колец на легке делает)))

Днём питьевой йогурт.
Вечером греча грамм 60 и говядина тушеная, поздним вечером творог заправленный йогуртом.

22.04.2020 г., среда, 009
Утром: отжимания 30 раз(за технику не ручаюсь) + шаги альпиниста 50 раз еле как + планка 1 мин, перед работой подтянулся 6 раз, пусть и ноги вытянул вперёд но это было приятной неожиданностью)))
Вечером: круги стандартно, только добавил отжимания на +1 + подтягивания с резиной 4 раза + негативные подтягивания, но уже тяжело дались.
Плюс кардио по Крису Херия 2 круга, также альпинист тяжело давался.
Не знаю правильно ли эта прога работает, но находил стока:point_up_2:
Стойку на руках стараюсь отрабатывать

Этот дневник специально завёл для отслеживания питания, ну и может кому полезно будет!!!
Изначально предисловие...
Обычно мой день складывался таким образом: с утра мог вообще ничего не есть, либо что то сладкое, на обед в принципе брал что хотелось в столовой. А вот на УЖИН начинались гастрономические приключения:triumph:: во первых я ел что то из углеводов и мяса, далее по пути мог закинуть колбасу, сыр, с чаем я зажирал сладостями до убоя и с таким пузом я ложился спать))) ясно понятно что с утра ничего не лезет. В итоге за полгода-год набрал килограммов 7-8 лишних.
Плюс когда занимался лифтингом тоже жрал все подряд.
Потом начал задумываться, что надо что то менять.
Ранее, ещё до сотки я немного тренировался в тренажерном зале по качковской программе, один из чемпионов Челябинской области по бодибилдингу (категория Менс Физик) прописывал мне программу тренировок и план питания.
Раскрывать секреты не буду, дабы не обидеть человека, т.к. планы он пишет строго за деньги.
Но вкратце план питания был таковой: из углеводов: овсянка, гречка, рис, печёный картофель (где я могу поспорить), перловка.
Из белков: курица, индейка, рыба, яйца. Из жиров: льняное масло и Омега 3 витамины. Плюс клетчатка: стручковая фасоль, огурцы. Плюс спортивные витамины.
Питаться старался по времени и строго по весу. Соотвественно никаких сладостей, газировки и всякой остальной дряни, молоко только в кофе, по воскресеньям разрешал себе кусок торта.
Питаться так тяжело, но диета действительно работает, за 3-4 недели минус 3,5-4 кг. Тяжесть в животе быстро уходит. Постепенно от куриной грудки и яиц тошнить начинает. Овсянку с утра вообще не мог есть, покупал гречневые хлопья, они заходили лучше, он от овсяной каши я чувствую себя лучше, мне кажется она лучше питает организм!!! В кофе и чай добавлял сахар, потому что вообще не вариант :sweat_smile:. Кстати фрукты тоже не употреблял никакие, дабы снизить поступление быстрых углеводов в кровь.
Что плюс в этой диете, это за короткий промежуток времени можно скинуть до комфортного состояния и дальше питаться поинтереснее))) потому что если месяцами сидеть на таком питании, мне кажется кукушка слетит)))


Сейчас по данной диете уже не питаюсь, перехожу на комфортное питание.


Планирую писать в этот дневник что конкретно ем и взвешивать продукты, скачал какую то прогу, может буду туда заливать и скидывать скрины.
Погнали)))

Сегодня с утра овсяная каша 50 грамм, вода молоко пополам + ложка сахара + 80 грамм банан в кашу+ 2 вареных яйца ну и конечно же кружка сваренного кофе с молоком ( овсяное добавил) и ложка сахара.

21.04.2020 вторник, 8 день сотки
Вчера сделал растяжку дома с резиной, понравилось, понял что я хуже деревянного)))
Утром: ожтимания 29 раз, тяжело было+ шаги альпиниста 50 раз + планка не знаю, но очень мало, тяжело было+ перед работой подтянулся 5 раз, но техника не очень.
Вечером круги плюс австралийские подтягивания 3 подхода (8,6,4 раз) + рукоход + свободный вис на мах+ отжался на брусьях 17 раз.
Ещё немного поотрабатывал стойку на руках.

20.04.2020 г. понедельник, 7 день 100ки
Состояние отвратительное, очень хочется спать, вчера поздно лег спать, около 2.00, встал в 6.45, долго настраивался на отжимания, в итоге сделал 28 раз + шаги альпиниста 50 раз, планку не стал делать.
Вечером по плану растяжка, постараюсь сделать.

19.04.2020 г. воскресенье. Всех с ПАСХОЙ!!!
6 ой день 100ки, сегодня делаю день отдыха, поем куличи и дальше работать)))
Утром: отжимания 27 раз (на мах)+шаги альпиниста 50 раз + планка 1 мин + разучивание стойки на руках.
На сегодня все)))