График питания для сброса лишнего веса, надо скинуть вес со 107,8 до 95 кг. Хочу услышать мнения.
Рост: 192 см.
Вес: 107.8 кг.
<url="http://workout.su/forum_thread/3306?page=1">Дневник тренировок</url>
График:
6:00-7:00 Утренняя тренировка
7:30 Завтрак:
120 гр овсянки: Б/Ж/У: 3,6/2,04/18, 105.6 ккал;
2 полных яйца: Б/Ж/У: 12.9/11.6/0.8 160 ккал;
Итого: Б/Ж/У: 16.5/13.64/18.8 265 ккал;12:00 Обед:
Гречка (варенная) 150гр: Б/Ж/У: 4.5/5.1/151.5 151.5 (ккал);
Куриная грудка (варенная) 75гр: Б/Ж/У: 22,35/1,35/0,375 102,75 ккал;
Сливочное масло 16гр: Б/Ж/У: 0.08/1.32/0.5 12 ккал;
Огурцы 150 гр: Б/Ж/У: Б/Ж/У: 1.2/0.15/22.5 22.5 (ккал);
Итого: Б/Ж/У: 33.5/2.8/0.013 282,75 ккал;15:30 2й Обед:
Гречка (варенная) 100гр: Б/Ж/У: 3,7/1/18 97 ккал;
Куриная грудка (варенная) 100 гр: Б/Ж/У: 29.8/1.8/0.5 137 ккал;
Сливочное масло 16гр: Б/Ж/У: 0.08/1.32/0.5 12 ккал;
Огурцы 60 гр: Б/Ж/У: 0.48/0.06/9.0 9.0 (ккал);
Помидоры 130 гр: Б/Ж/У: 0.78/0.26/26.0 26.0 (ккал);
Итого: Б/Ж/У: 33.5/2.8/18.5 234 ккал;17:30-18:30 Вечерняя тренировка
19:00 Ужин:
Салат из помидор огурцов: Тут надо посчитать ещё.
2 полных яйца: Б/Ж/У: 12.9/11.6/0.8 160 ккал;
20:30 2й Ужин:
Творог 9% 150 гр: Б/Ж/У: 27/13.5/4.5 253.5 ккал;Итого без салата: Б/Ж/У: 123.4/44.34/61.1 1146,5 ккал;
Надо ещё рассчитать салат сколько выйдет, но как то в общей сумме маловато выходит всего, Вам так не кажется? Ещё вот пишут 120 грам овсянки или 100 гр. гречки - имеется ввиду в сыром виде или в вареном?