Отправлено: 14.11.2017 05:12
День 52 (13.11.2017)
Подъем переворотом 1х3
Тренировка подходами
подтягивания 6х4
приседания 6х15
отжимания о пола 6х12
разноножка 6х15
Отдых между подходами 1 мин. Приседания и разноножка дались достаточно легко. Вывод: в кругах халявил.
подтягивания нижним узким 4х4
отжимания на брусьях 4х8
подъем ног к перекладине 3х6

Сегодняшняя тренировка


Вечером немного статики: уголок на полу, лягушка.
Отправлено: 13.11.2017 11:48
<quote name=NadegdaSh: post="400244">
Сначала мне показали, как можно учиться делать стойку на руках</quote>
Надя, а что именно тебе показали по стойке на руках? У меня цель до НГ стойку освоить.
Отправлено: 12.11.2017 16:03
Лёня, спасибо за подсказки по подтягиваниям, надо попробовать мимо перекладину пропускать, а то привык до горла и всё, дальше никак. Стойку пробую и так и так, цель до НГ освоить.
День 51 (12.11.2017) выходной
Отправлено: 11.11.2017 23:48
В последних повторениях ногами сознательно помогал, потому что психологический барьер никак не мог преодолеть. Если посмотреть внимательно, то подтягивания у меня состоят из двух движений: 1) подтягивания до половины и 2) еще одно движение когда тяну подбородок выше перекладины. Почему так не понимаю, как то не произвольно получается.

<quote name=OlegSh: post="399907">
Золотко то эстафетки пробуешь?</quote>
О да, готовлюсь к ней.
Отправлено: 11.11.2017 16:24
<quote name=E_V_Alif: post="399367">
Круто! Поздравляю!!!</quote>
Лена, спасибо, правда я уже 3 года на пенсии, но....бывших не бывает 😃
День 50 (11.11.2017)
подтягивания на максимум 9
отжимания от пола 35

После отдыха решил сделать круги
подтягивания/приседания/отжимания/разноножка
6х4/10/10/10
в висе подтягиваем согнутые ноги в коленях, медленно опускаем прямые. 3х5, отдых 1 мин.
Попытки уголка ноги врозь, стойки на руках у стены.
Виде сегодняшней тренировки:

Отправлено: 11.11.2017 07:37
я имел в виду это
Отправлено: 10.11.2017 16:46
Олег, не ну очень неплохой результат, если учесть, что в теплой одежде (по сравнению с летом), а это примерно +3 кг.
Отправлено: 10.11.2017 16:35
Спасибо!
Отправлено: 10.11.2017 16:08
<quote name=OlegSh: post="399281">
😉 у тебя неделя есть.
А как праздник называется? День милиции?</quote>
Если быть точнее, то День полиции.
Отправлено: 10.11.2017 13:39
Приседать на одной можно возле скамейки, встав спиной к ней и приседать до касания сиденья, но не садится. Я так делал, но сначала конечно приседания с узкой постановкой ног.
Отправлено: 10.11.2017 13:21
Олег, желаю тебе в максимумах больше максимума. 😃 Во сказанууууул.
Отправлено: 10.11.2017 12:42
<quote name=OlegSh: post="398953">
Вовремя ты подключился к стодневке, как раз тестирование максимумов.
Интересно узнать, сколько ты сделаешь, будешь ведь делать?</quote>
Может чуть позже,а сегодня профессиональный праздник 😉
День 49 выходной
Можно бокал вина себе позволить.
Отправлено: 09.11.2017 14:47
День 48 (09.11.2017)
подтягивания/приседания/отжимания/разноножка
6х4/10/10/10
а. подтягивания (широким, средним, узким), отдых 1 мин
5х12
Австралийские делал кругами: 1 круг-4 широким, 4 средним, 4 узким.
Хорошее упражнение. Раньше его недооценивал.
подъем прямых ног на шведке 3х10, отдых 1 мин.
отжимания уголком 4х10, отдых 30 сек.
удержание согнутых ног в коленях в упоре на брусьях 3хмакс, отдых 1 мин
Попытки уголка ноги врозь на скамейке.
В целом доволен всем. Подтягивания добавил, уголок уже лучше, надо работать над плечами и поясницей.
Отправлено: 09.11.2017 04:23
День 47 (08.11.2017)
подтягивания/приседания/отжимания/разноножка
6х3/10/10/10
а. подтягивания (широким, средним, узким), отдых 1 мин
2х10+2х10+2х10
на брусьях подтягиваем согнутые ноги в коленях, медленно опускаем прямые, 4х5, отдых 1 мин.
гиперэкстензия на полу 3х15, отдых 1 мин
лягушка на полу, уголок на полу.
Сегодня тренировался на нашей новой воркаут площадке. Площадка расположена на берегу реки, продуваемая всеми ветрами, но это не страшно.
Отправлено: 09.11.2017 04:18
День 46 (07.11.2017)
подтягивания/приседания/отжимания/разноножка
6х3/10/10/10
а. подтягивания (широким, средним, узким), отдых 1 мин
2х10+2х10+2х8
в висе подтягиваем согнутые ноги в коленях, медленно опускаем прямые. 4х5, отдых 1 мин.
гиперэкстензия на полу 3х15, отдых 1 мин
лягушка на полу, уголок на полу.