. - на следующий день - дискомфорт в суставах коленных.
Задумалась.
А тут по случаю пообщалась с хирургом...
- Да, - говорю, - все в порядке. Вот, побегать решила...</quote>
После разовых забегов обычно начинают болеть сухожилия мышц задней стороны бедер(подколенные), очень часто эту боль воспринимают как "у меня начались проблемы с суставами".
Жим стоя блин 10кг 2 х 16 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 63.5 х 12
Подтягивания 2 х 12, 12 австралийских горизонтальных
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16
Упражнение на икры - 3 х 15 на каждую ногу.
Жим стоя блин 10кг по 10/15 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 62.5 х 12
Подтягивания 2 х 12
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16
Упражнение на икры - 2 х 15 на каждую ногу.
Жим стоя блин 10кг по 10/15 на каждую руку
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 62.5 х 12 с узкой постановкой ног
Подтягивания 11/11/10, 12 австралийских горизонтальных
Подъем переворотом и отжимания над турником 3 х 15
Упражнение на икры - 3 х 15 на каждую ногу.
В приседаниях зачем утяжелять? Пусть будет многократное повторение, не...?</quote>
Пусть будет, никто не против. Просто неприятно и утомительно приседать помногу(только пульс разгонять почём зря), поэтому можно подбирать такую нагрузку, чтобы с усилием делать скажем 15-20 повторений.
Многократное, многократное... это не даст ни роста силы, ни роста самих мышц... а даст рост выносливости (я правильно понимаю?)</quote>
Всё даст! потом догонит и еще додаст
Можно ведь делать так, после многократных приседаний делать один-два подхода утяжеленных приседаний с ограниченным числом повторений, тогда убьем всех зайцев. Кстати актуально для любых упражнений.
Такое вот утверждение (про разделение на "6-10-12") - это... околоспортивный миф?
Прошу прощения, если задаю, с Вашей точки зрения, глупые вопросы с очевидными ответами - пытаюсь же разобраться...</quote>
Если силовые показатели не достигают хотя бы ~15 повторений в основных упражнениях, озадачиваться проблемой "6-10-12?" совершенно бессмысленно.
Разве что в приседаниях, но их при необходимости можно утяжелять используя дополнительный вес.