Это значит, что вы теряете больше жира, если питаетесь реже, а не чаще. Потеря веса при употреблении средней порции пищи (если питаться шесть раз в день, средняя порция будет маленькой) меньше, чем когда вы едите столько же, но то помалу, то помногу. Более тонкое наблюдение: вы теряете больше веса, когда едите маленькие порции регулярно,</quote>
Вот это очень интересно(я ем 6-7 раз в день), буду читать.
Жим стоя 10 кг 16/17 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 15
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 12/8 на уголке железной двери(на уличный турник не хватило времени)
приветки то есть, делать 20кг/20раз, 25/10раз, 25/10раз и 30/10 раз?</quote>
Если считать 20кг разминочным весом(~60% от рабочего), а 30кг - рабочим, тогда 20 повторений это много для разминочного, в нём нужно делать то же число повторений, что и в рабочем подходе.
Вобщем я бы преобразовал в такое:
20 приседаний без веса
20кг х 10
30кг 2(3) х 10.
кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой, но подошва мягкая, да</quote>
Обувь для приседа должна быть жестко фиксирующей ногу, тогда техника настроится. Можно еще приседать без обуви, я так делаю дома.
А мягкая обувь ломает технику, у меня с кроссовками тоже колени гуляли.