Отправлено:
03.04.2015 10:56
утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады в сторону 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
погода- ШИК!
день: 13:50 (outdoor - Лужники; t +2; каша-малаша.....
)
бег - 9 км - 47 мин. 18 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 147 )
ходьба, разминка, бег трусцой etc - 1,5 км (14 мин.39 сек)
отжимания на брусьях - 3х15.
пресс, растяжка (at home) - 40 мин.
P.S. было весьма сыро, но в целом расчудесно!!!