Отправлено:
30.03.2015 12:53
утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (сумо) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
P.S. что подтягивания, что шпагат - очень туго...
день - 14:00 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч.17 мин.30 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.50 сек.
разминка, заминка (двуглавая бедра, пресс) , растяжка - 25 мин
P.S. решили с дружком, что марафон из 3 часов будем рвать
; нахалы! ...хоть бы полумарафон в темпе 4,30 пробежать
P.S.P.S. провошкался, ... 10-15 мин. не успел после ДБ поплавать в бассейне (((