Отправлено:
26.03.2015 11:37
утро: 9:30 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
упр-ия для спины на фитболе 2х4 мин. (интервал 1 мин.)
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
продолжительность - 1 ч.15 мин.
P.S. не растягивался; сегодня я плохой танцор
день - 14:30 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.50 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.00 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
б.грудная, трапеция, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,отводящая бедро, косые живота - 30 мин.
заминка
P.S. zzzzzz на 9 сек. улучшил своё время на 10-ке! и был резервик по скорости!!!
P.S.P.S. вес 71,8