+10=2505

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день: 14:10 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 10 км - 52 мин. 37 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 145 )
разминка 10 мин.
круг:
отжимания на брусьях - 12
скручивания (пресс) - 20
выпады в сторону - 15 (на каждую)
отжимания (ноги на высоте 50см) - 15
скакалка - 3 мин.
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
ролики - 1 ч.

привет, Марин!
так он включенный лежит на полу! встаешь в стойку и отмечаешь мысленно время старта, вот и все
P.S. о, точь в точь вот, как в начале<url="http://workout.su/forum_thread/1815?page=8"> видоса от 19 марта</url>, в дневнике у miRR!! вообще, аналогично все делаю, ппц, мистика! только два подхода, и да, уже по 45 сек )))

не забудь кока-колу и сникерс!

+15=2475

утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (сумо) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
продолжительность - 60 мин.


день - 16:00 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.11 мин.28 сек (темп 4,46/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.38 сек.
разминка, заминка, пресс, растяжка - 25 мин
P.S. вес 69,5 (((

ну можно просто ограничиться " разнарядкой" от Амосова )))
Бойтесь попасть в плен (к врачам) ! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

максимальный пульс на подтягиваниях, да ?

Да тут, Дим, материалов тьма. Но подобной конкретики не будет! ((((((((((((
как-то давал ссылку на ресурс (никого он не заинтересовал), ну он очень специализированный, научно-спортивный!
ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА - ЭЛЕКТРОННЫЙ ЖУРНАЛ КАМСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОЙ АКАДЕМИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА ( тут надо юзать много по архивам, статьям, полезным ссылкам...) Круче ресурс даже, чем Питерский им.Лесгафта !

из последнего по ССС попробуй осилить вот эту диссертацию (ну а чо, хватит уже попсу читать!)

по выносливости очень специфика своя везде

если бег outdoor, то в основном Лужники; там можно всё для ЗОЖ - и побегать, и на скейте,и баскет, и турники-брусья, и ролики...
и минимум выгуливающих без дела себя и своих питомцев людей

привет
традиционный бег...в равномерном темпе
без препятствий и границ )))

сделать полный присед из положения стоя могу в этой позе, а вернуться в исходное положение НЕТ (( еще тренироваться и тренироваться

утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 70 мин.

главное в любом деле – его начать ;
возьмись за себя покрепче и не отпускай, каких бы сил и нервов тебе это ни стоило !
за 100 дней рельефа вряд ли добьешься, но зато двинешь себя к др. рубежам

тебе уже точно нужен!!!


GPS-приемник позволяет измерить расстояние, скорость, темп бега, а также частоту пульса на любом отрезке; встроенный датчик HRM-Run™ ¹ позволяет добавить данные длины, частоты шагов, времени контакта с землей и вертикальных колебаний )))))))

начинай бегать, Марин!
много )))