Утро: 9:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
продолжительность - 70 мин.
день: 13:35 (outdoor - Лужники; t +7 )
бег - 12 км - 57 мин. 24 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км
скакалка - 4 мин.
отжимания на брусьях - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.
погнал слушат "Petite Messe Solennelle" Россини
P.S. очень сильные части - дуэт меццо и сопрано Qui tollis (№5) и меццо с хором в финале Agnus Dei (№14) ; ддоволен, что не поленился рвануть туда!!!