Отправлено:
02.03.2015 11:19
утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.
день - 13:40 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.10 мин.48 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.10 сек.
разминка - 5 мин
дельта, трицепс, бол.грудная, четырехглв. бедра, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. блин, чпокнул "пятншаку" хорошим темпом!!!
в пятницу 10+5 дались большей кровью