Отправлено:
28.02.2015 18:20
темп пока никакой....((((
задачи стоят серьезные - два больших официальных международных старта
марафон 20 сентября
полумарафон 17 мая
рекомендации скорости, связанные с моим целевым временем на марафон 3:18:19 часов:
должен стремиться -
(самый быстрый возможно темп )
темп марафона 4:42 мин / км Цель: 3:18:19 ч
темп Half-марафон 4:27 мин / км Цель: 1:33:49 ч
темп 10 км 4:11 мин / км Цель: 0:41:53 ч
темп 5 км 3:58 мин / км Цель: 0:19:49 ч
тренировочная скорость обучения:
10 км темп выполнения 4:33 мин / км
15 км темп выполнения 4:42 мин / км
предлагаемый темп для развития:
Интенсивная выносливость 4:52 -4:56 мин / км
Обширная выносливость 5:22-5:35 мин / км
Активное восстановление 5:35 -5:49 мин / км
никаких новых стодневк