Отправлено:
27.02.2015 11:20
утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 1 ч.
день: 13:30 (outdoor - Лужники; t +1 )
бег - 10 км - 51 мин. 04 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 154 )
заминка 3 мин.
бег - 5 км - 27 мин.19 сек. (темп 5:27 /км; ср.ЧСС 147)
заминка - ходьба, выпады, etc - 2,5 км (32 мин.)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. вероломно надругался над системой (((( после такого гриппа...
странно, что не сдох