Отправлено:
06.02.2015 12:12
утро: 9:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 55 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.31 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.30 сек.
разминка - 5 мин
б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,приводящая бедро,разгибатель спины,мышцы жив. - 35 мин.
заминка
пожалуй испеку чизкейк!!!