Отправлено:
22.01.2015 11:24
утро: 9:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 4х30 сек
баланс:
НАТАРАДЖАСАНА (варианты) - по 2 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 60 мин.
день - 13:50 (indoor)
бег - 7 км -37 мин.34 сек (темп 5,22/км; ср.ЧСС 147уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.30 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
трапецев., широчайшая, дельта, трицепс ,приводящая бедро, мышцы ж. - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. за неделю "нефорсированного труда" организм вработался
P.S.P.S. вес - 72,5