Отправлено:
28.11.2014 11:59
день 66
утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 11 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 1 ч 10 мин
очен медленно сегодня, аккуратничал, темп - Grave
P.S. отжимания №3 - отличнейшее упражнение! ни прибавить,ни убавить ))) но над внимательно следить за лучезапястными суставами - нагрузка на оддной руке в его изогнутом состоянии...
P.S.P.S. планки пока можно исключить из трень
день: - 14:30 (indoor - бассейн)
планвание - 45 мин. ( кроль/ брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. итак,
<url="http://www.orthospine.ru/default.aspx?did=142">ПБА</url> ((
причина? в моем случае - слабая средняя ягодичная м. ; можно даж наверно сказать - отсутствие всяких ягодичных мышц
вывод - обязательно тренить все мелкие, глубокие, разные группы мышц, а не только "архитектурные" прелести )))
P.S.P.S. испытываю сень ИННОВАЦЮ ! пластырь