Отправлено:
26.11.2014 11:18
день 64
утро: 09:15 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 11 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) ..... интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. полный ахтунг ((( о 6-ти подтягиваниях даже в одном подходе не могло быть и речи; "слив" по полной на месяц назад (контрольные подтягивания в заключительной части это подтвердили, даже нижним хватом ни бум-бум; запас гликогена в мышцах, задействованных в подтягашках исчерпан нахрен по полной; не буду форсировать пока ничего - зависнуть в фазе хронического недовосстановления "не улыбается" ващ никак
день: - 14:45 (indoor - бассейн)
планвание - 45 мин. ( кроль, брасс)
ну и ещё один сюрприз сегодня
вес: 74 кг ( + 2 за 2 дня )
редкий талант