Вообщем я перебрал в пятницу с тренировкой в стойке на руках! Наотжимался так, что полопались сосудики под глазами, на лбу, на ушах! НЕ СТОИТ ОТЖИМАТЬСЯ И ПОТОМ СТОЯТЬ НА ВРЕМЯ!!! ЛИБО ДЕЛАЕМ ТО, ЛИБО ТО!

Вообщем НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК! ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!Сегодня и завтра тоже выходной, голова эти 2 дня так болела, что думал разлетится на кусочки!

Обезболивающие никакие не помогали! Благо жена врач, выписала мне пару таблеточек и я их пропил, мне стало лучше! Но заниматься начну после полного восстановления! Надеюсь к среде быть в строю! :wink::innocent:

Отпишись как попробуешь! Может чего добавить или убрать! Что понравилось, что не понравилось!?

Присоединяйтесь к челенжу "Шпагат к Новому году"! Кто сядет к новому году на шпагат, получает от меня подарок! За 10 дней до нового года или через 10 дней после нового года нужно выложить в ВК свою фотку с хештегом #Шпагат2018 и написать мне в личку :wink: и тогда подарок Ваш!

Хорошо заканчивается 6 неделя тренировок!

Сегодня отжимания у стены и мостик!

:star: Отжимания у стены:

:point_right: 1 подход - 2 чистых и 8 четвертинок, 46 сек., 2.30 перерыв

:point_right: 2 подход - 2 чистых раза, 7 четвертинок, 39сек., 2.00минуты перерыв

:point_right: 3 подход - 6 половинок, 38сек, 2.10 перерыв

:point_right: 4 подход - 4 половинки, 31 сек. Закончили отжимания!

:star: Мостик (3й уровень)

:point_right: 1 подход - 20 раз, 2.15 перерыв

:point_right: 2 подход - 20 раз, 3.00 перерыв

:point_right: 3 подход - 20 раз.

Вечером растяжка! Записал тут видео по растяжке, подробно получилось, но мне не нравится! Придумал как записать лучше! Хотелось бы сегодня записать! Запланировал вечером когда буду делать растяжку! :wink:

Привет, хороший вопрос:upside_down: Не знаю, мне просто нравится шпагат! А в целом я когда тренирую шпагат еще тяну все остальные мышцы, прокачиваю спину, ноги и пресс! А польза растяжки для спортсмена, тут даже рассказывать не нужно:wink:

Привет! Причин несколько:
1. Люблю пробовать что-нибудь новенькое!
2. Мне понравилось как выстроена прогрессия, выполнил уровень, переходишь на следующий! На практике не всё совпадает, но мы же любую программу можем адаптировать под себя!
Я конечно уже многое адаптировал и переделал, к новому году планирую Отжаться и подтянуться на одной руке!

Давно не писал, сентябрь начался!Много учеников прибыло! Пока расписание не устаканилось буду записывать по чуть чуть! 7 неделя тренировок в разгаре!

Сегодня ОТЖИМАНИЯ И ПРЕСС:

:star: Разминка

:star: 2 подхода на отжимания с разными положениями рук.

:star: 1 подход "Разновысоких отжиманий" по 10 раз на каждую руку.

:star: 2 подхода по 5 четвертинок на одной руке с широким положением ног!
:star: 1 подход разновысоких по 20 раз на каждую руку.
:star: 1 подход алмазные 15раз и добивочные сразу с колен - 5 раз. 2й подход через 2 минуты, обычные отжимания 15 раз и с колен 5 раз.

:star: 2 подхода пресс по 20 раз.(5 уровень и сразу после этого поднимание колен на турнике - 10 раз). На 5 уровне пресса больше забилась спина, чем пресс!

:star: Вечером будем делать растяжку! На новый год будем делать шпагат!


:star: Не получилось 8 уровень сделать ни разу, даже на 1см. не смог руку опустить! Решил включать отжимания с широко расставленными ногами и потихоньку их сужать! После подтягиваний разновысоких начинает болеть локоть, придумал как сделать чтобы не болел, в пятницу попробуем и отпишусь!

5я неделя тренировок по программе "Тренировочная Зона". Пытался сделать замер, ниже скину видео что получилось!

Сегодня были Отжимания у стены, добивочные отжимания от стола, мостик, растяжка по 3 подхода:

:star: Разминка 15 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти, ноги, колени).

:star: Всадник 30 сек.

:star: Отжимания у стены! 1й подход - 2 полных отжимания и 5 четвертинок - 40 сек. простоял у стены. 2й подход - 1 полное и 4 четвертинок и 38 сек. 3й подход - 6 четвертинок и 36 сек. (2 минуты перерыв между подходами)

:star: мостик 2 подхода, 3й уровень!


:star: Полноценная Растяжка - 3 подхода! + специальная разминка!

Сегодня были подтягивания и приседания!

(Вчера поздно закончил работу, не успел позаниматься, сегодня по полной программе)

Сегодня тренировку провел в 13.00!

:star: Разминка 15 минут

:star: 2 разминочных подхода на подтягивания по 3-4 раза.

:star: 2 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз, 2й - 5 раз), и 3 подхода на 2х руках (1й подход сразу делал после подтягиваний на одной - обратный хват - 7 раз, 2й подход через 2 минуты обратный хват - 6 раз и еще через 2 минуты широкий хват 5 раз.

Сегодня взял прорезиненные перчатки, намного проще в них подтягиваться конечно, но на одной для начала очень круто - рекомендую! В отжиманиях как то добавилось мощно, а в подтягиваниях пока стою на месте! Добавил подтягивания на 2х руках, посмотрим как дальше будет! Правой рукой могу больше подтянуться 5 раз, а левой 5 уже предел! Придется догонять правую!

:star: 3 подхода приседаний.

:star: Вис на турнике. На каждой руке по 20 сек. и на 2х руках - 1.06.

:star: Вечером растяжка!

Поехали, 4я неделя по программе "Тренировочная зона"

Сегодня ОТЖИМАНИЯ И ПРЕСС:

:star: Разминка

:star: 1 подход на отжимания с разными положениями рук.

:star: 2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 20 раз, 2й - 14раз) Перерыв 2минуты между подходами, и 1.00 между руками (минуты маловато, второй рукой в 2 раза тяжелее тянуть тоже самое количество)!

:star: 2 подхода алмазных отжиманий по 12 раз и по 4 раза с колен для прокачки сразу после алмазных (с колен также алмазные).

:star: 1 подход на обычные отжимания 12 раз и 3 раза с колен.

:star: 3 подхода пресс по 40 раз.(2 уровень - подтягивание колен к груди), на следующей неделе получается переход на 3 уровень! (еееее)

:star: укороченный комплекс растяжка! (растяжку делаю каждый день)


Хорошая тренировка получилась сегодня, руки и грудь мощно забились! Локти восстановились и я этому очень рад! Колено осталось, начал делать оздоровительные упражнения на колени, уже чувствует колено себя намного лучше!

:star: Эта неделя заканчивается, на следующей неделе делаю замер и пишу отзыв о программе! Работаем дальше! :muscle:

Давай, кто сядет на шпагат к "Новому Году"? Кто не сядет, тот отправляет шоколадку по почте на новый год! :grin: Получается если в декабре чувствуешь что шпагата не видать, отправляем шоколадку! Напиши свой адрес?

Доброго утра!В смысле редко делаешь, и когда делаешь с болевыми ощущениями?