(7 день)
15 ноября, суббота
устроил просто отдых, растяжки никакой не делал(
Плохо, но, это в первый и в последний раз.

---

(8 день)
16 ноября, воскресенье
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(8-10-10-10)
заминка

---

(9 день)
17 ноября,понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(8-10-10-10)
заминка

Сегодня был самый сложный день в плане борьбы с ленью. Как же хорошо, что я делаю это в рамках определенного курса, и никакие отговорки типа "сегодня еще отдохну, а завтра продолжу" не работают.

(6 день)
14 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
4/8-10-10-10

В этот раз было труднее чем обычно. Надеюсь, потому что стала лучше техника отжиманий)

(5 день)
13 ноября,четверг
бег 1,5 км
разминка
4/8-10-10-10
вис на перекладине

Самочувствие супер.
Получается, что я выполняю упражнения, сразу после пробуждения, а потом уже смотрю полезную информацию. Поэтому новые моменты в технике внедряются только на следующий день)
как оказалось, приседания я делал в принципе правильно, в отжиманиях не следил за ровной спиной( с ровной спиной гораздо тяжелее, но норма выполняется). Подтягивания мне пока только снятся, но то, как их правильно делать (делая упор на мышцы спины), было для меня открытием. Не знал. Чувствую мышцы спины пока слабо, но они есть))

12 ноября, среда
бег 1,5 км
4/8-10-10-10
висел на перекладине 8 секунд))

пока нагрузка оптимальная, буду именно так продолжать и делать подготовительные упражнения для перехода к полноценным подтягиваниям.

11 ноября, вторник
разминка 10 минут
4/8-10-10-10
+ пробежка 1 км

сегодня нагрузка получилась оптимальной - на бОльшее меня уже не хватало
Даже бегал меньше, чем обычно.

Со вчерашнего дня начал заниматься по осенней программе сайта workout.su.
Входные данные: рост 180, вес 67, телосложение неспортивное, лишним весом не страдаю)). с начала 2014 прилично занимался йогой, летом были большие перерывы, но регулярно бегал три раза в неделю по 3 км, и отжимался и приседал по программе на андроиде "6 weeks". Максимально отжаться мог 25 раз, сделать приседаний - около 80.
Подтягивания - 1 раз)))
Последние два месяца занимался мало, что не есть гуд.
Сейчас переехал на время пожить в Питер, живу фактически в общаге, свободного личного пространства мало, йогой уже не позаниматься, да и чувствую, что мне сейчас нужны занятия на свежем воздухе и больше силовой нагрузки, т.к. в основном весь день сижу за компьютером.
я не очень стабилен, поэтому программа 100 дней для меня просто оптимальна, есть на что ориентироваться, да и всегда хотел больше знать о работе тела.
Уверен, что дойду до конца, увижу серьезные результаты и буду заниматься дальше)

Подтягивания пока делать не могу, делаю голландские.
Занимаюсь в Юсуповском саду.

---

09 ноября, воскресенье
4/5-10-10-10
+ пробежка на 2,5 км

---

10 ноября, понедельник
4/7-10-10-10
+ пробежка на 1,5 км