6 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4+1/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 2+3/10/10/10
Заминка
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек

5 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 3+2/10/10/10
2 круг - 3+2/10/10/10
3 круг - 3+2/10/10/10
4 круг - 3+2/10/10/10
отдых м/у кругами 80с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 13 сек

4 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 4/10/10/10
2 круг - 3/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 12 сек

Примечания:
- увеличить отдых между кругами до 80с.
- подтягивания плохо идут((( -> подтягиваться 3 нормально
+ 2 отталкиваясь от табуретки.

3 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 4/10/10/10
3 круг - 3/10/10/10
4 круг - 3/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.
Вис на перекладине (в подтянутом положении) - 11 сек

Примечания:
- старался правильно подтягиваться. тяжело) -> снизить кол-во подтягивания до 4х

2 день. Базовый блок. Тренировка:
Разминка
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 4/10/10/10
отдых м/у кругами 70с.

Программа тренировок на 4 недели:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжимания от пола
4. Приседания

Схема: 5-10-10-10
Отдых 30-60с
4 круга

---

1 день. Базовый блок. Тренировка:
1 круг - 5/10/10/10
2 круг - 5/10/10/10
3 круг - 5/10/10/10
4 круг - 5/10/10/10
отдых м/у кругами 80 с.
Примечания:
- подтягивания тяжеловато остальное норм
- 60 с мало для отдыха. не успевает восстановиться пульс и дыхание