20 октября 2015 года (день 28-й)

Вчера пропустил день тренировки, допоздна работал, морально и физически ничего не мог делать уже.. нашлись и плюсы - заодно дал восстановиться болевшей руке..

Сегодня тренировка состоялась дома (вышел на больничный с ребенком, оставить было не с кем, пришлось тренироваться в квартире. В виду отсутствия турника, делал отжимания и приседания по схеме:

Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - приседания -15

X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20

между упражнениями - 10 -30 сек. между кругами - мин.

В квартире очень не комфортно заниматься - кислорода не хватает-дышать очень тяжело, пришлось открыть немного окно..но все равно весь вспотел...

Итого:

отжимания-275
приседания - 225

Продолжительность тренировки (c разминкой): 25 мин.

16 октября 2015 года (день 24-й)

Основные 5 кругов:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10

Дополнительно:
подтягивания-отжимания-
7-15
18-10

Итого:

1.подтягивания-50
2.приседания-100
3.отжимания-100
4.брусья-50

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-05 - 13-05 (1 ч.)

15 октября 2015 года (день 23-й)

Чувствую, что не успел восстановиться после вчерашней тренировки-мышцы рук адски ломит.. делал разминку, растягивался, делал малое кол-во подтягиваний, брусья и простые отжимания!!! Кол-во упражнений не учитывал!!!

14 октября 2015 года (день 22-й)

Сегодня решил видоизменить тренировку для разнообразия так сказать.. упражнения выполняются НЕ поочередно, то есть сначала одни подтягивания 2 подхода потом другие и т.д. отдых между подходами 1 партнер (примерно 30 сек.) между упражнениями (переход с турника на брусья и с брусьев на отжимания) 2 минуты.

Подтягивания:
узкий хват: 5/5
обычный хват: 5/5
широкий хват: 5/5
обратный узкий: 5/5
обратный обычный: 5/5
обратный широкий: 5/5
негативный узкий: 3/3 (по 3 на каждую руку ибо это упражнение выполнял впервые, не хватало техники исполнения - болтался на турнике как сосиска) и на этом этапе мышцы уже начали отсыхать, поэтому и сделал сколько мог)
негативный обычный: 5/5
негативный широкий: 5/5

Брусья:
2 подхода по 15
3 подхода по 10

Отжимания:
алмазные: 10/10
обычные: 10/10
широкие: 10/10

После чего "добивочка":
лесенка до 5 (15 раз)

Итого:

1.подтягивания-101
2.брусья-60
3.отжимания-60

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 13-20 (1 ч. 10 мин.)

Несмотря на общее снижение количества выполняемых упражнений в сравнении с выполняемыми ранее, руки забились полностью...

13 октября 2015 года (день 21-й)

Погода отличная, ясная, заниматься в кайф

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
7-15-7-10
8-15-8-10

подтягивания-брусья-отжимания-брусья
8-15-10
8----10
5

Факультатив:
подтягивания "Лесенка" до 5 и вниз (15+15)

Режим "Бога" вкл. - 5+5+3+4+2


Итого:

1.подтягивания-120 (new record)
2.приседания-110
3.отжимания-105
4.брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-20 (1 ч. 20 мин.)

Ай, хорошо позанимались))) На последнем основном круге делал меньшее кол-во приседаний, почувствовал боль в коленной чашечке левой ноги..

12 октября 2015 года (день 20-й)

Понедельник, после отдыха. Погода отличная, ясная, заниматься в кайф

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10

Факультатив:
"Лесенка" до 10 (55 +5 раз)


Итого:

1.подтягивания-90
2.приседания-110
3.отжимания-75
4.брусья-50

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-05 - 13-05 (1 ч.)

9 октября 2015 года (день 17-й)

Погоду лихорадит..начался сезон "предзимья", занимался когда шел снег..

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10-10
5

Итого:

1.подтягивания-55
2.приседания-90
3.отжимания-90
4.брусья-70

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 16-40 - 17-20 (40 мин.)

8 октября 2015 года (день 16-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-10-15-10-10
5-10-15-10-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10-10
5

Итого:

1.подтягивания-55
2.приседания-100
3.отжимания-90
4.брусья-70

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 12-50 (40 мин.)

7 октября 2015 года (день 15-й)

Так как при выполнении упражнений почувствовал ноющую боль в правой руке, решил сделать сколько смогу..в итоге получилась Light Version Training

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультатив:
подтягивания
10

Итого:

1.подтягивания-50
2.приседания-120
3.отжимания-90
4.брусья-60

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 12-50 (40 мин.)

6 октября 2015 года (день 14-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
2 по 5-10
5-18
5 -8
10-10

Итого:

1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-106

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-10 - 13-20 (1 ч. 10 мин.)

Спасибо за очередной полезный информативный пост!!! Главное это то, что у нас в головах..))) Осознание, что это необходимо тебе и что результат будет только для тебя самого + позитивный настрой и все получится!!!

5 октября 2015 года (день 13-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-15
10-20
5

Итого:

1.подтягивания-65
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-95

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-20 - 13-15 (55 мин.)

2 октября 2015 года (день 10-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-20
10-5
10

Итого:

1.подтягивания-70
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-85

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 16-00 - 17-00 (50 мин.)
Основная часть тренировки (4 круга) без учета разминки - 15 мин.

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")

Было так тяжко в конце недели..что после треньки свело обе ноги!!!

1 октября 2015 года (день 9-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-15

Факультативные круги "под забивочку"
подтягивания-брусья
10-10
10-5

Итого:

1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-50 (50 мин.)

нтенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое")

30 сентября 2015 года (день 8-й)

Основные круги:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-брусья
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10
5-15-15-15-10

Дополнительные круги:
подтягивания-отжимания-подтягивания-брусья
5-15-5-10
5-15-5-10

Факультативные круги или как я их называю "под забивочку"
подтягивания-брусья
15-15
5-5

Итого:

1.подтягивания-60
2.приседания-120
3.отжимания-90
4. брусья-80

Продолжительность тренировки (c разминкой): с 12-00 - 13-00 (1 час)