Плиометрические повторения. 6 кругов.

Подтягивания - 5
Отжимания - 10

<url="https://micoach.adidas.com/Track/WorkoutDetails/41466333">Пробежка</url>
час.

плиометрические повторы и степапы.

Шесть кругов.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Степапы - 20

Плиометрика легче, чем полуторка. Но подтягивания - просто плохо получается. Не так высоко взлетают руки, как у Антона.

Гантель на бицепс - 7 кг. 2*10

<url="https://micoach.adidas.com/ru/Track/LatestWorkout">Пробежка</url>


Расстояние 25.08 КМ

Калории 1594

Общее Время 03:30:02

Сред. Темп 08:22 МИН/КМ

Скорость 7.16 КМ/Ч

Максимальная Скорость 10.00 КМ/Ч

Подъем 180.00 М

Шесть кругов - полуторные повторения (кроме степ-апов)

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Степ-апы - 15 (в третьем подходе - 20, в четвертом - 10)

Отжимания - прямо хорошо. Подтягивания тоже лучше, техника лучше, но увеличил скорость самих повторений, медленно не получается.

Немного побаливает плечевой сустав между тренировками и в первых подходах. Надо лучше разминаться.

6 кругов - полуторные повторения.
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Лучше, чем позавчера, но все равно техника хромает, особенно, на последнем круге.

ПАНО.

Гантель на бицепс 7 кг - 2*10
Приседания на одной ноге - 2*10
Подъем на одном носке - 2*10

Шесть кругов полуторных повторений.
Подтягивания - 5.
Отжимания - 10.
Под конец - реально тяжко, еле выжимаю, техника не идеальна.

Пробежка - около часа.

шесть кругов полуторных повторений.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады с перемещением - 10

легкая пробежка - около 3 км.
Полуторные подтягивания и отжимания.
1 круг.
подтягивания - 5
семенящий бег
отжимания - 10
бег с высоким подниманием бедра
2 круг.
Подтягивания - 5
семенящий бег
отжимания - 10
прыжки на стопе
3 круг.
Подтягивания - 5
семенящий бег
отжимания - 10
легкие выпрыгивания
4 круг.
Подтягивания - 5
семенящий бег
отжимания - 10
захлест на месте - 80
5 круг.
Подтягивания - 5
степ-ап (выпрыгивание) - 10
отжимания - 10
вертикальный бег - 10
6 круг.
Подтягивания - 5
отжимания - 10

Вчера (16 января) вечером.

6 кругов.
Нестабильные подтягивания - 6
Нестабильные приседания - 10
Нестабильные отжимания - 10
Нестабильные выпады - 10

6 кругов.

нестабильные подтягивания - в одну сторону - 5
нестабильные приседания - 10
нестабильные отжимания - 10
степ-апы - 10

Нестабильные подтягивания и отжимания 6*6, 10

<url="https://micoach.adidas.com/ru/Track/WorkoutDetails/41189648">восстановительная пробежка после вчерашнего</url>

Расстояние 5.59 КМ

Калории 361

Общее Время 51:20

Сред. Темп 09:11 МИН/КМ

Скорость 6.53 КМ/Ч

Вчера (12 января)

Пробежка по заснеженному парку больше трех часов ( около 25 км)

Вечером - гантель на бицепс. 7 кг 2*10

Нестабильные повторения - 6 кругов.
Подтягивания - 6
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10

Упарился реально. Подтягивания - техника хромает.

Нестабильные подтягивания и отжимания - 6*5, 10.

<url="https://micoach.adidas.com/ru/Track/WorkoutDetails/41128982">Пробежка ПАНО</url>

Расстояние 7.90 КМ

Калории 487

Общее Время 55:05

Подъем 57.00 М