Википедия - отличный источник)
Там есть правильная мысль про гиперстеников, нормастеников и астеников, у которых отличаются пропорции СКЕЛЕТА. Но эти обозначения тоже практически не имеют смысла. потому что варьируются. Нет каких-то трех определенных типов.

Это жир и мышцы

День 36

Опять без трени.
Лечу поясницу - вроде получше сейчас.
Не сплю, не ем, делаю уроки. Иногда делаю высокие подтягивания, выходы и попытки подтягиваний на одной (после разминки)

Сделал 3 чистых выхода

День 35

Без трени. Лечу поясницу, не сплю, делаю уроки.
Иногда делаю высокие подтягивания и выходы.

Шутки шутками) И может быть человек действительно может обходиться без мяса, но не надо писать про Человек явно МОЖЕТ есть и усваивать мясо

А сколько обычных делаешь? Несколько недель - это сколько? Заполни профиль.

+95=793 565

День 34

Треня! Дома, на улицу уже поздно было идти)

- разминка
- разминочные подходы (20 отжиманий, 10 подтягиваний)
- попытки подтягиваний на одной
- попытки подтягиваний на одной с помощью другой руки
- 5*5-10-15-10/10, 50 сек - добавил отжиманий
- планка 2 минуты - перебор, надо было минуту держать

+69=792 700

День 33

День отдыха

Подтянулся на правой до 90 несколько раз, на левой тоже один раз получилось. С петлями еще поподтягивался.

Планку 2 минуты подержал - прям боль в пояснице сняло) Поделаю еще, посмотрим, что будет. Поясницу нужно восстаналивать.

День 32

День отдыха.

Продуктивный день сегодня, мне понравился. Правда по приезде домой потерял целый час впустую, но в остальном все круто)

Из тренировок:
- разминка
- подтянулся на правой руке до 90 градусов в двух подходах На левой по нолям пока)
- 30 подтягиваний с зеленой петлей нон-стопом)))
- 4 подтягивания с зеленой петлей на левой руке

Не, я про ту, которая 7 exercises for better Muscle-Ups)

Привет)

Я просто включал несколько раз 3 месяц их программы в свои тренировки, так что до конца и не собирался доходить.
Эффект есть - научился выходы делать. Но в этом еще и программа Антона помогла.

А так, программа вроде хорошая)

День 31

Днем:
- разминка
- сделал выход на две нижним хватом с не очень такой техникой (не помню, делал ли до этого)
- подтягивания на одной с зеленой петлей - 5 на каждую руку
- подтягивания на одной с зеленой петлей - 4 на каждую руку
- подтягивания на одной с фиолетовой петлей - 0,5 на каждую руку)

Вечером:
- разминка
- подтягивания на максимум - 22 (и половинку еще дотянул) - но это дома( На улице хуже будет
- 10 отжиманий
- 15 подтягиваний нижним хватом
- 5*5-10-10-10/10, 60 сек
Очень трудно дышать((( Особенно, когда дома треню.

И еще одна печалька: очень сильно болит поясница( Передний вис пока перестану тренить, хотя это очень вряд ли из-за него, в приседаниях очень аккуратно и не низко приседаю.

Будем надеяться, что все пройдет)

День 30

Выходные. Снова треню)

- разминка
- разминочные подходы (10 подтягиваний, 10 глубоких на брусьях, ~30 отжиманий руки на возвышенности)
- попытка переднего виса - в куче одежды и тяжеленных ботинках ничего толкового не вышло
- 5*5-10-10-10/10, 60 сек
- 10 подтягиваний
- 12 глубоких отжиманий между столбиками
- 2*1 выход+10 отжиманий от перекладины, ~45 сек