День 6

Отдых

Потихоньку выздоравливаю

- сделал один круг 5-10-10-10
- и один круг 5-10-10-10 с +4 кг

Думаю, может потренить базовый блок с утяжелителями.

День 5

Отдых.

- немного размялся (скакалка, растяжка, перевороты)

WasD Ссылка на Bar-tendaz не работает

http://workout.su/areas - вот тут прям и нет.

Зависит от постановки рук.

Скрины с мобильной версии, но на компьютере все так же:

Пока такая схема видится:

- разминка
- разминочные походы (подтягивания, брусья)

- попытки перехода в стойку на руках
- максимум (выходы/брусья)
- висы (задний/передний)

- тренировка по 100-дневке

- австралийские подтягивания
- тренировка на мышцы кора
- заминка

Буду пробовать и смотреть, что получится. Скорее всего придется что-то выкинуть из этого списка, т.к. у меня нет времени на длинные тренировки.

Цели в рамках осенней 100-дневки:

- 25 подтягиваний (осталось: 3)
- 60 отжиманий от пола (осталось: 12)
- 150 приседаний (осталось: 50)

- 40 отжиманий на брусьях (осталось: 7)
- 5 чистых выходов силой на две (осталось: 5)

+ передний вис 5 сек.
+ задний вис 5 сек.

Добавить в тренировки:
- упражнения на пресс
- австралийские подтягивания
- попытки перехода в стойку на руках
Тут сложно в цифрах что-то выразить.

На основе всего этого нужно составить программу, основой которой будет выступать 100-дневка.

День 4

Я уже успел заболеть

А я, пожалуй, продолжу


В воскресенье провёл первую открытую тренировку для участников 100-дневки. В этом году меньше участников - 10 с лицея и 1 с вышки, но, что очень радует, они гораздо более активные, чем предыдущие. На тренировку пришло 5 человек - все участвуют в запуске) Провели небольшую тренировку в парке Северное Тушино, Москва, где мне лично о-о-очень понравилось)

Надо тренировать нормальные выходы, а не ту ерунду, что я делаю. Убрал свои 5 недо-выходов из профиля.

+58=781 888

День 3

Разминка:
- разминочные подходы (20 на брусьях, 10 подтягиваний)

Тренировка:
- 6 - 12 - 12 - 12, отдых 45 сек

- 15 австралийских подтягиваний
- передний вис
- тренировка подтягиваний на одной
- skin the cat
- почти задний вис
- 10 отжиманий на брусьях
- 50 скручиваний
- и еще куча всего

Заминка:
- заминка

Сегодня делал в медленном темпе, так что вроде полегче. В последнем подходе последнего круга чуть-чуть забились ноги. Остальной нагрузки вообще не чувствую. Отдых оставляю 45 сек., хотя мне и тяжело.

Завтра добавлю 1 - 2 - 2 - 2.

Провел сегодня открытую тренировку в парке Северное Тушино. Было 4 человека, помимо меня. Чуть позже выложу фотки.