Читнем

Ага, я не волшебник , я только учусь)))

Какая там, тренировка, дождь же был)))

Во накатался))) Дорога правда хорошенькая)))

Блин, не слабо, а дождь был?

Это еще выпады забыли сделать))

Ну как , турнике хватило???

Ролик да, нужен, ролик на 17 место переходит.

1)Разминка
2) Приседания 10, отжимания 15, выпады 10, подтягивания 5 и так 3 круга, перерыв 60с.
3) Лягушка
4) Стойка на руках- все по 10 раз на макс время.
5)Стойка на руках животом к стене 5-10
6) Подъем с переворотом 4, 3, 2, 2, 2, 1
7) Присяд лесенка с 15 вниз вместе.
Выход силой на две , подводящие, резинка
9)Брусья лесенка вниз верхний предел каждый ставит сам, кто может пользуется утяжелителем.
10)Отжимания за голову( трицепсывые)
11) Дракон
12) Полотенчик, проходка туда и обратно с подтягиваниями 1 раз
13) Подтягивания полотенчик узким шире и шире с 1го лесенка вверх.
14) Проходка туда и обратно
15) Жеваный крот
16)Скручивания + отжимания с 5и вверх
17) Подтягивания с задержкой в верхней точке 3с с одного вверх
18) австралийские подтягивания с задержкой на 90º 3сек лесенка вверх с 2
19) Ход конем, до упаду
20) Подтягивания разными хватами
21)Растяжка Заминка

Хорошо после выходов будет

Только так, вверх и вниз.

16) Подтягивания разными хватами

15) Ход конем, до упаду