Ну и грозный немец ты , корефан.))))

Утро 06:34 t (+15).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 4.

Длительный бег.

17,91 км.

ЧСС - 145 уд/мин.

Темп- 05:36 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Утро 06:54 t (+15).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 4.

Медленный бег.

10,55 км.

ЧСС - 139 уд/мин.

Темп- 05:56 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Утро 07:06 t (+10).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 4.

Медленный бег.

10,35 км.

ЧСС - 135 уд/мин.

Темп- 06:17 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Утро 06:52 t (+10).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 4.

Переменный бег.

10,23км.

ЧСС - 147 уд/мин.

Темп- 05:23 мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

Утро 05:49 t (+11).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 3. Восстановительная.

Медленный бег.

10,05 км.

ЧСС - 150 уд/мин.

Темп- 05:23 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

ОФП и СФП дома.

Утро 09:44 t (+13).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 3. Восстановительная.

Медленный бег.

12,49 км.

ЧСС - 145 уд/мин.

Темп- 05:34 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Я уже все сделал, спалился на вывозе мусора, очень много фрагментов распиленных стен было не в мешках.

Утро 07:45 t (+13).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 3. Восстановительная.

Фартлек.

11,71 км.

ЧСС - 143 уд/мин.

Темп- 05:48 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Ой, ну и денёк сегодня, ремонт меня скоро покалечит. Решил я тут в отпуске ремонтом ванны и туалета заняться. У меня дом панельный, туалет и ванная комната это сантехкабина т.е короб в коробе. Вообще когда дом строился, ее краном поднимали потом сверху плитой накрывали. Конструкция не несущая, когда начал отбивать кафель то обнаружил что стены кривые если ровнять стены, то туалет и ванная будут ещё меньше в размере. Понял что надо демонтировать сие безобразие, стены все потрескались, внизу на самом полу стены не зафиксированы, хрень полная, кафель отвалится. Начал понемногу сносить, сначала перфоратором, соседи начали жаловаться, ремонтом я занимаюсь уже больше года, дык он мне при встрече высказывает всегда. Можно было нанять рабочих, но цена на эти вещи у нас заоблачная 75 тыс. Понял что надо самому, сегодня был финальный день полы надо было демонтировать поддон, справился за два часа, мусор складировал в квартире в мешках , пришла сегодня соседка, жаловалась что сыпется у нее в туалете, сходил уладил. Надо было сегодня вывозить мусор, нанял рабочих, выносили они конечно часа три , люди живущие в моем подъезде увидя кроме мешков с мусором фрагменты порезанных болгаркой стен ужаснулись, подумали что несущие стены ломаю. Сосед снизу вызвал управдомов, и понеслась, а есть ли разрешение на перепланировку, я говорю что на эти стены разрешение не нужно, он попросил войти в квартиру, ну и сразу все понял. Позвонил он в управляющую компанию директору, и дал мне трубку я ей сказал что разрешение на эти работы никто не даст она не в непонятках чё делать, сказала чтобы стены восстановили, ну что я хочу сделать. Управдом уходя поблагодарил за понимание. Вот так день мой прошел, капец, а может и нет.

Утро 07:59 t (+13).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 3. Восстановительная.

Восстановительный бег.

10,07 км.

ЧСС - 142 уд/мин.

Темп- 05:45 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Утро 07:54 t (+13).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 2.

Длительный бег.

15,63 км.

ЧСС - 141 уд/мин.

Темп- 05:48 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

ОФП и СФП дома.

.

Утро 07:19 t (+10).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 2.

15,28 км.

ЧСС - 138 уд/мин.

Темп- 05:55 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Утро 07:21 t (+16).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 2.

Фартлек.

Разминка - 2,55 км.

Работа - 10,02 км.

Заминка - 2,38 км.

ЧСС - 145 уд/мин.

Темп- 05:30 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

ОФП и СФП дома, после ремонта.

Утро 07:42 t (+13).

Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).

Неделя 2.

Восстановительный бег.

8:15 км.

ЧСС - 136 уд/мин.

Темп- 06:06 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.