Отправлено:
06.12.2019 19:09
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Слава Богу ожил, думал что будет хуже. Мучает меня очень сильно иногда хронический холецистит. Тяжело было сегодня, но осилил :sweat:
, хотя и по сумме меньше, но зато первую серию вытянул как надо.:muscle:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х5.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:48,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Слава Богу ожил, думал что будет хуже. Мучает меня очень сильно иногда хронический холецистит. Тяжело было сегодня, но осилил :sweat:
, хотя и по сумме меньше, но зато первую серию вытянул как надо.:muscle:Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х5.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:48,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Отправлено:
05.12.2019 10:45
Отправлено:
04.12.2019 18:42
Болею, эх печалька, чет с кишечником, температура больше 38.:head_bandage:
Отправлено:
01.12.2019 20:46
В теме: Рекорд в отжимании на брусьях
Отправлено:
29.11.2019 20:53
В теме: Комплекс на подтягивания
Отправлено:
29.11.2019 19:13
Ой побегал на славу сегодня, время: 51 мин. 27 сек.:hugging:
Отправлено:
28.11.2019 07:10
Отправлено:
27.11.2019 21:15
Отправлено:
27.11.2019 20:09
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Все таки я это сделал, прошел сегодня шестую промежуточную цель 3х9. Вот это удовольствие получил, ведь все не напрасно.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х8;
3х5,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х8,8;
2х4;
3х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20 (как обычно, после результативной трене, с добивками, хват уже не держал :cold_sweat:
)
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:66,3.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Все таки я это сделал, прошел сегодня шестую промежуточную цель 3х9. Вот это удовольствие получил, ведь все не напрасно.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х8;
3х5,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х8,8;
2х4;
3х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20 (как обычно, после результативной трене, с добивками, хват уже не держал :cold_sweat:
)Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:66,3.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Отправлено:
24.11.2019 16:24
В теме: Ошибки тренинга
Отправлено:
24.11.2019 16:14
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Сегодня просто парадокс, выходные отдыхал, ничего особо не делал и на тебе. Вся треня прошла тяжко как-то, пришлось ограничиться восстановительной, вместо поддерживающей. Как сказал Кожуркин: "Организм мой тренер, а не наоборот".
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;(дались очень тяжело, хуже чем на прошлой трене)
3х6.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Резюме: исходя из опыта предыдущих тренировок, следует заметить, что нагрузку надо уменьшать.Количество тренировок за неделю, теперь будет 2 сюда входит и бег. До конца намеченного пути будет только такой график тренировок.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Сегодня просто парадокс, выходные отдыхал, ничего особо не делал и на тебе. Вся треня прошла тяжко как-то, пришлось ограничиться восстановительной, вместо поддерживающей. Как сказал Кожуркин: "Организм мой тренер, а не наоборот".
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;(дались очень тяжело, хуже чем на прошлой трене)
3х6.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Резюме: исходя из опыта предыдущих тренировок, следует заметить, что нагрузку надо уменьшать.Количество тренировок за неделю, теперь будет 2 сюда входит и бег. До конца намеченного пути будет только такой график тренировок.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Отправлено:
20.11.2019 21:04
Сегодня любимая пробежечка, у нас уже -3, но меня это не останавливает. Время: 42 мин. 37 сек.:thumbsup:
Отправлено:
18.11.2019 20:43
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Я дойду до конца, обязательно, ведь другого не дано. А на сегодня такое покорение цели:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х8.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х6,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х9;
2х6,5;
3х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Это было не легко:cold_sweat: , чем дальше, тем сложнее. Ну да ладно, идем вперед:muscle: .
Сумма повторов в подтягиваниях:69,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Я дойду до конца, обязательно, ведь другого не дано. А на сегодня такое покорение цели:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х8.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х6,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х9;
2х6,5;
3х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Это было не легко:cold_sweat:
, чем дальше, тем сложнее. Ну да ладно, идем вперед:muscle: .Сумма повторов в подтягиваниях:69,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Отправлено:
15.11.2019 19:08
Покайфовал седня бегом, время 41 мин. 23 сек.:muscle::thumbsup:
:thumbsup:
Отправлено:
14.11.2019 19:55
Повторно - серийный метод "подтягивания".
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Тело рвалось сегодня на треню, дабы выполнить долг, самочувствие отменное. Незаметно пришел к шестой цели, ну а это уже отдельная история.:muscle::thumbsup:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х8;
2х8;
3х8.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Тело рвалось сегодня на треню, дабы выполнить долг, самочувствие отменное. Незаметно пришел к шестой цели, ну а это уже отдельная история.:muscle:
:thumbsup:Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х8;
2х8;
3х8.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle: