На днях подумал, а все таки травма пришла вовремя, организм должен отдохнуть. А то я бы и не снижал нагрузку, бегал бы и дальше. Вот ещё и ремонт дома, не потянул бы.

Утро 04:43 - t (+15).

06:03 км.

ЧСС - 138 уд/мин.

Темп- 06:08 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Решил сегодня потренить каденс, вроде получилось.)))

Утро 06:44 - t (+12).

06:03 км.

ЧСС - 157 уд/мин.

Темп- 05:05 мин/ км.

Каденс- 178 ш/мин.

Серёга привет, а какой у тебя пульс при таком каденсе?

Утро 04:40

ОФП.

3 серии из четырех упражнений ( подтягивания на рукоходе, отжимания от пола, обратная гиперэкстензия, пресс на брусьях).

Неизменная схема, отдых между сериями 2 минуты.

Связка видать восстанавливается, до конца месяца думаю будет уже в норме, вообщем полет нормальный.

Медленный бег.

Утро 04:46 - t (+14).

06:09 км.

ЧСС - 133 уд/мин.

Темп- 06:25 мин/ км.

Каденс- 170ш/мин.

Сейчас это не проблема, были бы деньги.

Asics gt-2000-10

Затестил сегодня новые кроссы, полет нормальный, травма себя никак не проявляла. Пока в планах бегать по 5-6км, дальше будет видно.

Медленный бег.

Утро 06:35 - t (+14).

06:07 км.

ЧСС - 148 уд/мин.

Темп- 04:57 мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

Силовая (турник, брусья).

Какое отношение имеет пост к воркауту?(((

Почему то никак не восстановлюсь после марафона, или же дело в кроссовках или в нагрузке. Сразу после пробежки почувствовал неприятные ощущения там же где и болело. Надо поменять кроссовки в первую очередь, а там видно будет.

Медленный бег.

Утро 04:45 - t (+20).

09:17 км.

ЧСС - 139 уд/мин.

Темп- 06:03 мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

Сегодня возобновил бег, бежал аккуратно до первого неприятного ощущения. Ощущения не случилось, кайфанул.

Медленный бег.

Утро 06:56 - t (+15).

07:07 км.

ЧСС - 139 уд/мин.

Темп- 06:08мин/ км.

Каденс- 174 ш/мин.

Утро 04:40

ОФП.

3 серии из четырех упражнений ( подтягивания на рукоходе, отжимания от пола, обратная гиперэкстензия, пресс на брусьях).

Неизменная схема, отдых между сериями 2 минуты.

И на работу...

В чем же секрет такой легкости бега?

В занятиях этим видом спорта с детства, но никак из-за трень в гору и ускорений.)))

Ну наконец то, объявился.)))

Утро 07:30

ОФП.

Что нового? Продолжаю лечение травмы, никаких пока упражнений на ноги не делаю. При длительной ходьбе чувствуется дискомфорт. С завтрашнего дня думаю начать укреплять ягодичные мышцы потихоньку. Сегодня решил испробовать схему тренировок Дениса Семенихина, первые впечатления только положительные. Выбрал четыре упражнения ( подтягивания, отжимания на брусьях, обратная гиперэкстензия на брусьях, подъем ног на брусьях).

Разминка (суставная гимнастика)

3 серии из списка упражнений, описание схемы в видео.

Пятнадцать минут и свободен.