Сегодня быстрая тренировка. Инвентарь - гиря 8 кг.комплекс из 3 х упражнений
Рывок гири. Жим . и присяд. Сначала налевую руку 10 рывков.сразу 10 жимов перехват на правую тоже самое.затем сразу поисядания 10. Делал все сразу без отдыха и пауз.гирю напол ставить нельзя. Лесенка от 10 до 1. Пожалел что не взял 16 кг.и на сладкое Русские скручивания 3 по 50 . гирька тоже 8 кг.отдых между подходами 30 сек
Всем добра и здоровья!

вернулся к утренним занятиям на площадке болтания на турнике и и пыхтения на брусьях. есть результат . Одно тяжёлое неуверенное отжимание на брусьях. с подтягиваниями тяжело. 6 австралийских.А на высокой перекладине только жалкие попытки . Мышипцы болят. да оказывается они есть не всё сгорело.Летим дальше.

Отчет за неделю.Плачевный.
На работе выматываюсь так что сил и желания хватает только помытца ну и чайку кружечку навернуть.Даже не представляю как я прополз 7 км. вчерашняя попытка повторить закончилась на втором километре. Икры закислились так что до автобуса добрался на деревянных ногах. но отсутствие результата тоже результат.
Периодические болтания на турнике приносят конечно результат. Но не то что хотелось. выравнился хват между правой и левой рукой Ну и подтянутся на треть апплитуды А не жалкие попытки свести хотябы лопатки.
Ну неделя не закончилась завтра , после завтра выходной. собираюсь по тренить. с гирькой и петлями.

+7=9672

Раньше стояла на телефоне прога Эндомондо. сейчас стоит Ран тракер.

Вчера бег 7 км.ну как бег.если можно назвать это бегом 7 км за51 мин.я за столько 10 ку бегал.
Сегодня день востановлентя.

)))))))))))) Нет.))))))))))))
К гонке героев готовился.

Вообще други Благодарен всем кто был со мной эти три месяца.

Благодарю Сердечно.

Это точно. Главное что без ограничений.

вечерами заплывы в речке дыхалка тоже приходит в ному.
И ура! меня сегодня выписали . без ограничений.

Я вернулся други . Ну и короткий отчёт.
Покос травы на участке , дался очень тяжело и выявил что выносливость в мышцах нулевая.
И на сладкое кладка печи сказала что силёнки возвращаются но медленно .
И всё таки болтаюсь на турнике сасиской.

хотел отремонтировать но пришлось перекладывать.
вот с этого забора я упал

Вчера отдыхал . Сегодня еду в деревню так-что на неделю исчезну.

Сегодняшняя тренировка началась спонтанно . Вообще планировал тренироватся вечером. проходя мимо турника решил по болтатся сасисоном , после думаю чё без дела болтатся. Может колени к груди поделать . Поделал . Ну и понеслась кривая в баню! Скакалка на разогрев.Заходит на ура.
все упражнения по 4 подхода.2 мин отдых между подходами и упражнениями.
Махи гирей 8 кг 15 раз в следующий раз буду делать гирей на 16 кг.
Турецкий подъём по 2 на руку.Гиря 8 кг. Тяжело но лутьше чем раньше.
Приседания с гирей 8 кг над головой . Даются очень тяжело .Особливо на левую всё наравлю вес перенести на правую ногу . А там не далеко до травмы . Так-что по 3 на руку.
Тяга гири к груди в стиле сумо гиря 16 кг 15 в подходе. дельты прогрузило не плохо.
Жим Арнольда по 4 на руку . гиря 8 кг. В следующий раз буду делать по 6.
Восьмёрка 15 раз .Гиря 16 кг
Толчок гири по 6 на руку. гиря 8 кг.Не плохо словил технику.
Русские скручивания с гирей 8 кг. Тут в каждом подходе по разному 10.15.20.25
Скручивания с гирей 8 кг по 10 раз.
Резина ( лыжные палки) 15 раз
в завершении скакалочка
Доволен .
Всем добра!

я уже понял. Вчера всё болело сегодня нет.