Отправлено: 29.07.2023 16:06
Суббота. Подходы.
Подтягивания: 9, 9, 6, 8, 5, 3.
Приседания не делал, так как повредил колено на правой ноге. Все больше думаю, что будет целесообразно разделить тренировки в зависимости от целевой группы мышц по дням.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 26.07.2023 08:47
Среда. Подходы.
Подтягивания: 9, 8, 7, 6, 4.
Выпады: 18×6.
Подтягивания делал на максимум с убывающим отдыхом, по видео Антона.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 26.07.2023 04:58
Вторник. Подходы.
Отжимания: 18×8.
Выпады: 18×6.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 24.07.2023 13:31
Понедельник. Подходы.
Подтягивания: 5×6.
Приседания: 18×6.
Заметил, что мои силовые показатели деградировали, поэтому, думаю, стоит их сначала поднять до приемлемого уровня, прежде чем целенаправленно учиться выходами силой.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 22.07.2023 18:11
Суббота. Подходы.
Отжимания: 17×6.
Приседания: 16×6.
Вот так вот скромненько...
Какие-то неполноценные тренировки.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 21.07.2023 13:44
Пятница. Подходы.
Подтягивания (взрывные): 3×7.
Приседания: 16×7.
Отжимания: 16×5.
Выпады: 16×2.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 21.07.2023 13:41
Среда. Подходы.
Отжимания: 16×6.
Приседания: 16×6.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 19.07.2023 18:44
Вторник. Подходы.
Подтягивания (взрывные): 3×10.
Приседания: 16×6.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 16.07.2023 18:32
Воскресенье. Подходы.
Отжимания: 18×6.
Приседания: 16×6.
В пятом подходе отжимания делал с колен, так как в четвертом стрельнул правый локоть. Шестой добил в нормальном режиме. Что это было – не понятно.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 16.07.2023 18:30
Суббота. Подходы.
Подтягивания: 3×9.
Приседания: 16×6.
Несмотря на хорошую разминку, опять травмировался. На этот раз левое колено. 🙄
В теме: После SOTKI
Отправлено: 14.07.2023 21:51
Четверг. Подходы.
Отжимания: 16×4.
Приседания: 16×6.
Планировалось 6 подходов отжиманий. Заболел правый локоть на 5-ом. Решил не рисковать.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 13.07.2023 10:09
Среда. Подходы.
Подтягивания (высокие): 2×12.
Приседания: 16×6.
Решил попробовать разделить тренировки разных групп: один день – подтягивания, другой – отжимания.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 11.07.2023 14:15
Вторник. 6 подходов
Подтягивания (взрывные) (10 подходов): 2.
Приседания: 16.
Отжимания: 14.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 07.07.2023 09:45
Пятница. 6 кругов
Подтягивания (взрывные): 3.
Приседания: 16.
Отжимания: 12.
Выпады: 16.
После ещё за 8 подходов по 3 повторения добил подтягивания до 42.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 06.07.2023 13:44
Четверг. 6 кругов
Подтягивания: 7.
Приседания: 16.
Отжимания (французские): 12.
Выпады: 16.
Самое сложное – это подтягивания. Чем больше повторений, тем лучше, так как при этом растет эффективность как быстрых, так и медленных мышц.
В теме: После SOTKI