Zhev очень красивая у тебя линейка упражнений "одноногих".
А я ведь где-то это видел, но не принял к сведению.
Про болгарские я слыхал, но не пробовал до сегодняшнего.
Получилось, в чем, впрочем, я был уверен, ведь когда простые выпады делаю заднюю ногу стараюсь отрывать в самом начале движения вверх.
Спартанские наклоны, помню, когда проходил стодневку, у меня не получались, но с месяц назад пробовал раза три делать, выходит.
Вот креветочные... не слыхал названия, но очень ценная звено в цепи, думаю мне пока рановато.
Вообще, ты молодец, с классификацией упражнений.
Zhev:star::star::star::star::star::star::star::star::star:

День 14.
Утро, кабынет .
Разминка,
Ноги - 3 по (15 махов назад-в сторону и вперёд + подъём на носки 40)
Отжимания:
обратные 10,10,15,15
от стула 10
от пола 10.
Крепатуры нет, но силёнок тоже нет.
Выпады 5 по 10/10 без пауз, тяжелоо...
Пробовал до выпадов приседать на одной со стула, в четверть амплитуды где-то, прикольно, необычно, дух захватывает.
Пробовал просто присесть на одной до конца, боюсь, а придерживаться руками не хочу, опирался немного на ногу, которая на весу. Рановато ещё, надо на 2 приседать много...

Надя, молодец!!! :star:
Всё отлично, аккуратно тренируешься, тщательно анализируешь, подробно пишешь.
Да и лето впереди .
Кстати, ты жару любишь?
Мне кажется сейчас- идеальное время для тренировок на улице, но вот сам всё не выползу.

Что-то очень много от максимумов в кругах, обычные рекомендации - процентов 40 от максимума в кругах делать.
Где-то, если максимумы заявленные, то круги 6-10-6-10.

Молодец!!!
Хорошие максимумы, примерно, как и планировал.
Я считаю, что вот такими и должны быть учителя физкультуры.
Не знаю, как в Германии, но у нас это, к сожалению, далеко не так.

На ноги можно смело добавлять.
Правда бывает, что с добавлением приседаний отжимания становятся тяжелее. А вообще - не торопись подтягиваний добавлять.
Пока что надо стремиться только к одному- привыкнуть к тренировкам и набрать количество ДНЕЙ, а не повторов в кругах.

AK83 Артём, спасибо за видео.
Действительно- совершенству нет границ, один сделал 55 за 14 минут, а другой 75 за 10 минут.
А Трухоновца я раньше видел, с одной стороны - действительно круче.
Но всё-таки есть и другие стороны.
Лично для меня выносливость не меньше, чем сила ценится.
Меня всегда удивляло, что, к примеру, два человека на максимум в одном подходе могут сделать одинаковое количество, а вот , скажем, за час или за день их показатели уже в разы (2-3, а то и все 10) отличаются.

Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.
Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня.
Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.
Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.

Трудные времена- это значит заставляли жрать силой???
Обычно трудные времена- это недоедание, недосыпание, потеря веса.
А схема- какая-то экстремальная, сбросить то сбросишь, но удержать с таким подходом будет очень тяжко.
В любом случае- желаю удачи, терпения.

Позавчера посмотрел вот это видео полностью:
Как-то расширило взгляд на жизнь.
Вот ссылка на всю статью на этом сайте
<url="https://workout.su/articles/811-intervju-s-olegom-dexter-aksjonovym-vorkaut-v-licah-6">Интервью</url>

День 13.
Утро, раб. кабинет.
Разминка, мышцы крепатурят.
Ноги - 3 по (15 махов назад-в сторону и вперёд и подъём на носки 40)
Отжимания от пола 2 по 10, от стула 2 по 20.
Выпады 20,15,10,5 на каждую без пауз.
Еле одолел, но идея в том, чтобы один подход на максимум, получилось всего по 50 на каждую.
Вчера, кстати, в обед 50 минут быстроходил, надо повторить маршрут.

День 12.
Сегодня я понял, какое это замечательное упражнение- отжимания от пола.
Прочувствовал, какие мышцы задействовались вчера.
Сегодня вечером, дома, разминка.
Гантельки в половину моего круга.
Отжимания от пола 2 по 10, не так медленно, как вчера.
Скручивания на коврике.
Баланс в пистолетике -
3 по 10 сек, отдых, 20 сек, отдых, 20 сек, отдых , 20 сек.
Итого- по 1,5 минуты на каждую.
Всё, хорош .
Тише едешь- дальше будешь.

Выздоравливай, тренировки подождут.

Смотрю, пиво уже не мешает тренировкам.
Может пора на более крепкие напитки переходить...

Олег, Игорь, молодцы!!!
Уважаю! :star:
Круто у вас.