Оставайся и не надо извинений, главное, что вернулась, и тебя тут всегда ждут .
Только не надо резких движений, главное- плавный вход в процесс.

День 11.
Вечером дома.
Кистевой эспандер 20,30,50,100,500.
1 круг с гантельками.
Потом ... отжимания от пола очень осторожно 4 по 10, безболезненно.
Приседания в разножку по 5,10,15,20.
Малость переборщил, потому как после этого хотел поделать вчерашний баланс в пистолетиках, но не пошло совсем, даже в исходное положение не смог выползти , учту след. раз.
На этом всё, довольно.
Всем приветы!!!

Всем привет!
46 день, полёт нормальный!
Обязательно движемся дальше!

День 10.
Дом, быт.
Сало за сало не зашло нонче .
И сало закончилось и замороженные ягоды с дачи.
Размораживал холодильник, морозильник.
Мыл всю хату, окна на одной лоджии.
Размялся норм так.
Круги вчерашние, только добавил повторов.
12 махов и 12 выпадов, 35 на носки.
12 австралийских, 12 обратных отжиманий, 6 подъём ног.
К кроту сегодня не шагнул.
Попробовал глубокие приседы немного.
Коврик, скручивания, затем баланс в пистолетике, по 10 сек.
По 4 раза на каждую, без отдыха, потом пауза минуты две и ещё по 3 раза. Всё выполнил, ни раЗ не упал .
Помылся, поел и меня догнала усталость.
Всем приветы!!!

Я тоже ЗА то, чтобы черенок всё-таки закрепить, не будет отвлекать от выполнения упражнений, а то так и не сосредоточиться, надо постоянно думать, чтобы не навернуться.

День 9.
Очень много снега выпало, в обед даже не выходил.
Вечером, дома.
Разминка.
Круги на ноги решил разбавить кистевым эспандером, чтобы паузы не делать и ноги не убить.
5 по (50 кистевой, по 10 махи ногами назад-вбок и подъём ноги вперёд, выпады по 10, подъём на носки 30).
Вместо гантелек решил попробовать отжимания-подтягивания.
5 по (10 австралийских - 10 обратных отжиманий - 5 подъём согнутых ног на турнике). Между кругами тут минута, дыхание успокоить.
Потом очередной шаг к жеваному кроту (20 сек всадник, 4 выпрыга).
В конце коврик, скручивания, растяжка, подъём пятой точки из положения сидя на одну ногу.

Я это слыхал, последнее время работаю над этим.
Так-то растяжке и ногам никогда не уделял столько внимания.
Конкретных целей нет, но мож что само получится, уголок там, присед на одной, мостик.
===================================================================
не суеверен, но не люблю 13 числа, особенно пятницы.

День 8.
50 минут пешком быстрым темпом в обед.
Вечером дома немного.
Кистевой эспандер, по 4 подхода.
Подъём согнутых ног на турнике 5 по 5.
1 круг гантелек.
4 круга на ноги (махи по 10, выпады по 10, подъём на носки 30 ).

Zhev
У меня вообще проблемы с поднятием прямых ног именно на турнике, на брусьях гораздо проще. Той осенью на улице месяца два делал подъём на брусьях, как только начал на турнике- так дискомфорт и забросил.
Причем на брусьях хоть прямые, хоть согнутые, нормально шло.
А на турнике и согнутые не очень, а про прямые речи нет- кошмар.

:star:
Прогресс в выходах очевиден.
По сравнению с теми, которые были зимой, в темноте, и вроде бы с толчком ногами немного.
И когда видео прямо тут, удобнее.
Поздравляю!!!

Андрей, в "классическом" жёваном кроте схема не такая, малость сложнее , не 1-2-3-2-1 , а 3-2-1-2-3 .
Самая жесть в последнем подходе.
Вот попробуй и сравни.
Сколько же у тебя там куличей-то???

День 7.
Вечером разминка, растяжка.
Маленько кистевого эспандера, 1 круг гантелек.
Попробовал уголок в висе на перекладине, не-а, не выходит каменный цветок , 90 градусов не могу зафиксировать.
Вообще не комфортное для меня упражнение.
Потом поделал 3 раза по 5 поднятие согнутых ног к груди.
Согнутые ещё куда ни шло, прямые отвергаются.
3 подхода гантель на бицепс.
2 подхода планка на прямых руках.
И планка хреново выходит, не более 30 сек.
Надо потренировать будет.
Скручиваний не стал делать.
Всё, неделю осилил.

А как спартанские выполняются? Сначала на одну, потом на другую, или поочерёдно? Как проще для начала?

прорвёмся всё равно.

День 7.
Решил ноги перед обедом потестить.
Приседания в разножку 4 по 10 на каждую, без пауз, сразу перекат с носков на пятки 100 (раньше я это называл подъём на носки, но теперь подъём на носки я делаю по другому - не расслабляю мышцы в нижней точке, не опускаясь на пятку, поэтому мне вместо 100 хватает 30 раз, а эффект сильнее).
Потом махи по 10 + подъём на носки (мой текущий ) 30 -тож 4 серии, без пауз.
На заминку 50 минут быстрой ходьбы.
Ноги довольны.