02.09.19/пн

9.30



22.30
Бег 4 мин
Турники,5 кругов:
6 подтягивания
20 пресс( скручивпния с поворотом корпуса)
4 отжимания на кольцах
10 ноги к перекладине
15 отжимания,ноги от возвышенности
15 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях
Бег
Растяжка ног (вчера тож ноги тянула после бега)

Общ.бег: 6 км, 33 мин, 5:23/км

+10=19697
P.s: все 42 км босичком?:eyes:

01.09.19/вс


12.00-15.30
Гуляли в парке Покровском,г.Хотьково
Там сегодня был день спорта.
Были показательные выступления каратистов,борцов ММА и еще кого то.... где то в сторонке шахматы,армреслинг. Воркаутеров не было, да и площадка спорт- мероприятий была внизу в парке,вдалеке от турников,поэтому я присоединилась к паурлифтерам.
Жим лежа: 20 кг 5р,30 кг 5р, 40 кг пару раз вроде
Одна из деффчонок этим и занимается,другая как я поняла только начинает. Решили что вес для нас 30 кг будет достаточен,и пожали его на макс. Так как судей не было, то судили сами себя:grin: в итоге: 1 место 18р, я 15 р, и еще девочка 15-16р. Я выбрала себе 3 место:laughing: ,наградили дипломом и сертификатом в этно-парк кочевник( говорят там на верблюдах можно покататься:rofl::laughing::horse:
:sweat_smile: ).Вобщем день начался нормально:thumbsup:


17.00 затусили с дефчонками с тайского бокса уже в нашем городском парке Чудес(атракционы)
Катали на ракушках,автодроме,летающей тарелке

18.00 в отделении полиции....
Потом на штраф стоянке...
Спринтили с сыном городу в поисках машины,угнаной эвакуатором.
Машину забрали


19.30 продолжили тусить с деффчонками с тайского в кафешке
Нам уже было не до турников на Скитских ( без комментариев к вышеописанному)


23.00
Бег 10,8 км, 58 мин 59 сек, 5:26/км

ниче так... токо я не поняла зачем его еще накачивать)))) по фоткам не пощупаешь:joy:

ахаха))) ну нет другого времени у меня
:evergreen_tree::heart_eyes::wilted_rose: люблю лес:blush::four_leaf_clover::bee::bug:


31.08.19/суб

сегодня день города или день района...
а пофиг, главное движуха по городу:sunglasses:

12.40-18.30 велопрогулка +
показательные выступления нашей женской группы по тайскому боксу
(сначала в зале размялись, репитировали отработки ударов в паре и по лапам, т.к. выступления были короткие и нужно было выйти и сделать все четко)
потом пошли по атракционам с сыном
и так и гуляли на велах целый день
накатали 11 км



22.30, детская площадка во дворе:
5 мин скакалка с ускорениями (двойными прыжками)
4 круга:
10 отжимания на брусьях( на перилах ступенек, которые скоро сломаются)
10 ноги к перекладине
10 отжимания с хлопками
5 высокие подтягивания(ненавижу эту квадратную перекладину)
4/4 приседания на одной
6 отжимания от перекладины, на которую либо подъемом переворотом, либо капитанским подъемом
10 "дворники"

видео не смотрю т.к просто некогда.. все время хочу посмотреть, но вновь некогда, фотки сами на глаза попадаются...
бороду - это жесть просто ... не стоит
так значит! кончаешь хандрить и на каждый день себе лёгкую трень сам придумываешь
вот тебе и конец хандры и мозг на другое переключается:wink:

+6=19618

30.08.19/пт

С 11 до 13.00 катали по городу на велосипедах,в основном по магазинам.
К школе подготовлены:sunglasses:


Вечер:
Гуляли на самокате и скейте.
Я научилась катать на скейте и так увлеклась что даже забыла подвиснуть на турниках!

23.20, t+15
Бег 6 км, 32 мин 14 сек, 5:12/км
Растяжка ног
Дома: подтягивания лесенка 1/2/3....до 6 и обратно

29.08.19/чт

19.30-20.... тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками,ударами
скакалка
пятнашки руками/ногами
бой с тенью
отработки ударов в паре:
прихват мидлкика/прямой в голову/лоу по опорной ноге
30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс с отталкиванием ног
отработки у даров в паре по перчаткам:
прихват мидлкика/прямой/лоу по опорной ноге
двойка прямых/локоть с разворота/захват за голову/колени
....
а далее пришлось с тренировки убежать домой

будут потом на фото, это в деле надо испытывать:point_up:

а травку не сушишь? зверобой, душица - идеальное место для нее на веревочках в букетиках висеть

+11=19543

28.08.19/ср

1й день отпуска
(надоело работать, теперь буду учиться, пойду в 1й класс:smiley: )

город:
8.30, бегозаплыв, t+15, t воды +18
бег 35 мин
заплыв 15 мин
бег
растяжка ног
________
общ.бег:11 км 58 мин 56 сек, ср.темп: 5:19/км


днем:
деревня, 3 ч ОПФ на картофельном поле


вечер: поездка в декатлон в г.Пушкино
________
1й день отпуска удался:blush:

27.08.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
разминка на месте
пятнашки руками/бой с тенью
удары на технику, в руках гантельки по 1 кг, на ногах утяжелители по 1 кг:
прямой/лоу
тройка прямых/тип/лоукик
удары в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых
прямой/прямой/боковой/лоу по внутрен./мидлкик
еще какие то удары
для соблюдения дистанции стояла одной ногой в покрышке
стоя на коленях, поочередно 1й, потом 2ой номер:
двойка прямых/двойка боковых без пауз
в паре: прямой/аперкот/боковой/мидл/аперкот/аперкот/боковой
20 пресс (локоть/колено)
20 приседания с выпрыгиванием
отжимания, руки от покрышки:
3 х 20 обычные +20 локти вдоль тела + 20 обратные
10 подтягиваний ( моя добивочка)
______________
появилась наконец то моя напарница, стала вновь отбивать мои ноги.
с ней в паре и на силу и на скорость норм выходит
до сих пор вот руки трясутся, писать сложно
вобщем потренили сегодня зачетно