о... платье одеть, волосы по ветру, да катить:blush:

06.08.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
разминка на месте
с гантельками в руках по 0,5 кг по 1 мин:
махи перед собой
махи вверх/вниз
прямые удары
удары вверх
вращение в плечах
разведение рук с гантельками
прямые удары + 10 отжиманий (несколько подходов)
бой с тенью + 10 отжиманий (несколько подходов)
пятнашки руками
удары в парах по перчаткам:
поочередно по 2 прямых, 2 боковых, 2 аперкота
3 прямых/уклон от двойки/2 прямых/стаканчиком в печень
два прямых/уклон от прямого/2 боковых
15 отжиманий с хлопками +15 выпрыгивания из приседа
боковой/лоу
15 отжиманий с хлопками
удары по груше: 2 прямых/2 боковых/колени
удары по груше: ноги, тип/колено
20 лягушка
отжимания от покрышки:
2 х 20 отжимания +20 локти вдоль тела + 20 обратные
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________
сон сегодня 4 ч , немного притормаживаю, но тренить в принципе можно

05.08.19/пн

в перерыве успела потренить:

18.00, t+12
бег 6 км, 29 мин 27 сек, ср.темп 4:46/км
у дома 4 круга:
8 подтягиваний
15 подъём прямых ног до угла в висе
10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
растяжка ног
______________
работа в ночь

+6=18818

04.08.19/вс

город

19.00 "Скитский воркаут"
2 х 5 подтягиваний + 15 приседания + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 отжимания на брусьях
10 ноги к перекладине + 15 подъем прямых ног до ровного угла в висе + 20 подъем согнутых ног с поротом в висе + 20 обратная гиперэкстензия на брусьях
6 подтягивания параллельным хватом
5 подтягивания широким хватом за голову
4 х 10 австралийские подтягивания
2 х 15 отжимания с хлопками
70 выпады в шаге с гантельками в руках по 3 кг (позаимствовала у тренирующейся рядом группы на ковриках (фитнес чтоль? йога? не поняла...)
3 х 10 подъем прямых ног в висе до ровного угла
выходы через одну, капитанский подъем, подъем переворотом......

+16=18760

03.02.19/суб

деревня

ОФП (немного копала)

14,20, t+18
бег 16 км, 1 ч 34 мин , ср.темп 5:53/км
3 х 10 подтягивания, между подходами которых растяжка ног


ОФП (что то разбирала, таскала)
_____________

02.08.19/пт

Деревня

22.10, в помещении:
З х 2 мин бой с тенью + 20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
3 х 2 мин удары по груше
3 х 15 подъёмы ног лежа + 15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела + 15 гиперэкстензия на фитболе
3 х 2 мин удары по груше
2 х 30 сек прямые удары перед собой + 10 отжимания
импровизируй, адаптируйся, преодолевай

огонь ваще! ниче не делай! а то весь антураж таких подтягиваний пропадет:joy:

01.08.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий + 15 приседаний + 15 пресс
бой с тенью
пятнашки руками/пятнашки ногами
отработки ударов в парах по перчаткам:
рука/нога
двойка прямых/лоу
блок от лоу/прямой/нога
сдвоенный удары правой ногой, потом левой
2 х 10 на каждую ногу сдвоенный удары
20 пресс
20 приседы в парах
тип/лоу
типы
что то еще, не помню
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
15 приседы + 15 разножка + 15 приседы с шагом в стороны
выпады вперед
12 подтягиваний (моя добивочка)
____________
P.S.: с сентября начнутся спарринги. надо потихоньку самой готовиться чтоб меня не побили)))
- тренить с резиновыми жгутами на руки и ноги
- отрабатывать технику ударов
- бой с тенью
- технику ударов ногами
..это так для себя отметила. мысли в слух.. неприятно когда отбивают ноги - бегать не могу, а меня это очень расстраивает, очень...

+24=18637

31.07.19/ср

20.00, t+12, +10
Бег 24,8 км, 2 ч 15 мин, ср.темп 5:27/км
12 мин растяжка ног

:thumbsup: риспект и уважуха!
скинь чертеж, размеры, может и пригодиться мне когда:wink:
там вон вижу болгарочкой отшлифовал, теперь покрасить

у меня аж слюна прям капать стала пока я это читала