24.07.19/ср

_____________


25.07.19/чт

18.30, детская/спортивная площадка
3 круга:
5 подтягиваний
10 подъем ног в висе до прямого угла
8 глубокие отжимания (ноги/руки на брусьях)
16 подъем согн. в коленях ног с поворотом в висе
8 отжимания на брусьях


работа в ночь

:wink: вот это по- нашему! Вот это отдых! :muscle::thumbsup:

22.07.19/пн

работа по 12 ч




23.07.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
скакалка с ускорениями
бой с тенью
махи руками с гантельками (узкие, широкие и т.п...)по 0,5 кг
удержание гантель в вытянутых в стороны руках
10 отжиманий
отработки ударов в парах по перчаткам:
рука/нога
двойка прямых/боковой/боковой/аперкот/нога
20 отжиманий с перемещением рук (типо как в разножке)
отработки ударов в глухой защите (прямые, боковые, локти)
одной левой: прямой/боковой
20 пресс (подъёмы ног с отталкиванием)
20 отжиманий+20 отжиманий с хлопками
отжимания (руки от покрышки):
3 х 20 широкие + 20 узкие (локти вдоль тела) + 20 обратные отжимания
50 пресс
10 подтягиваний (моя добивочка)

конечно не зря:wink:

:thumbsup: да, давай пиши, я тоже на Байкал хочу, с палаткой:blush:

ну вот чтоб меня вырубило в сон, со мной такое редко бывает,очень редко


21.07.19/вс

деревня, 13.00, t+22
бег 10,9 км, 1 ч 6 мин
+ заплыв в реке
растяжка ног



днем немного ОФП


19.00, город "Скитский воркаут"
разминка: 3 х 5 подтягиваний + 20 присед + 10 отжиманий
4 круга:
15 отжиманий
10 ноги к перекладине
8 подтягивания (н.х)
20 бег в упоре
6 отжимания от турника(туда либо подъёмом переворотом, либо капитанским подъемом)
1 мин планка на локтях
8 подтягивания (в.х.)
20 скручивания с ударами (прямыми, боков.локти)
12 отжимания на брусьях
15 подъёмы ног согн.в коленях до ровного угла

3 х 20 обратная гиперэкстензия на брусьях
______________
Safrayt в этот раз взяла за основу ваши две треньки (5 кругов), слепила их в одну,ну чуть может где еще изменила
Остальные - каждый тренил то что ему любимо:blush:

+10=18239

+11=18182

19.07.19/ пт


_______________




20.07.19/ суб

Деревня,8.30, t+16
Бег 11,2 км, 1 ч 11 мин
растяжка ног

Днем: огородный фитнес

Усталость,вырубило в сон

Ужин с соседями у костра

поэтому иногда лучше молчать - чем говорить:grin:
давай фитбол накачивай и фото в студию!
а мои картинки удаляй чтоб никого не пугали))))

гнойный менингит, осложнение очаговой пневмонии при иммуносупрессии
смерть от отека головного мозга
течение было бессимптомным, смерть мгновенной

.. и даже картинки мои не впечатлили