+6=12359

ага, температура так и держиться -8, что на коньках, что на лыжах, что бег - тепло - идеально)))))снега полно, красотища!
Про максимумы помню, тока вот тренить их совсем некогда, с такой красотой тока в лес и тянет на лыжах гонять))))

а то!
утром обнаружила что еще болит и рука))))

26.12.18/среда

днём ездила в деревню

профилактика перетрена


23.20, не устояла))) пошла катать на коньках:blush:

25.12.18/вторник

19.15, t-8, бег 15 мин 33 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
20 пресс +20 отжимания +20 приседания
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью
далее в руках с гантельками по 0,5 кг:
махи перед собой - "ножницы"узкие, широкие
махи вверх/вниз - узкие,средние, широкие
удары вверх
удержание гантель в вытянутых в стороны руках на время
удары в паре:
рука/нога
лев.боковой/лев.лоу по внутрен.стороне бедра/пр.прямой/лев.прямой/пр.боковой/лев.мидл
15 отжимания с хлопками
лев.прямой/лев.боковой локоть/пр.прямой/пр.прямой локоть
двойка прямых/прямой/боковой
15 отжимания с перемещение рук вперед/назад
боковой/мидл.кик
еще какие то удары
много ударов. разных (в которых напарница отбила мне левое бедро)
спарринг по 2 раунда
в первом с напарницей - зарядила она мне хайкиком(ногой в голову), но порадовалась недолго т.к. сразу в ответку получила в нос с прямого.
затем раунд с парнишей кг около 60, тому случайно попала в пах ногой, первый раз я даже не поняла как так вышло, а во втором случае нога просто соскочила и его скрючило.. от его ударов старалась уворачиваться, а он что то потом сложился, пробовала взять захват за голову и мочить его коленями
...в итоге ножки отбиты, по старым синякам + заработала новые..
левая - голеностоп, вся голень, колено + правое бедро
затем кидали друг другу одной правой, а затем и одной левой большой набивной мяч в 9 кг, ловили который уже через раз, еле стоя на ногах
14 подтягиваний (моя добивочка)
бег 33 мин 20 сек, 5 км
в подъёмы было бежать самая жесть -левый голеностоп не сгибался, немного прихрамываю

общ.бег 8 км, 48 мин 53 сек

сёдня тренечка зачётна!

+8 =12345

Красава!
У меня такая же дома штуковина у турника есть. и ще я на ней висеть забросила?)))

24.12.18/понедельник:ski:

10.40, t-8, г.Пересвет, лыжи
2 кр х 12,5 км + 1 кр х 7,5 км = 32,5 км,
2 ч 6 мин
дальние петли лыжной трассы немного заснежены


14.00, дома:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 подтягивания + 8 кг

23.12.18/вс :person_swimming:

13.00,бассейн
750 м, между подходами учила сына плавать
сама кажется научилась наконец то плавать совсем без передыхов, отталкиваясь от бортика и плыть дальше без остановок, но правда руки после вчерашнего немного были уставшими


вечер, не тренила:
собрались с девчонками с тайского бокса и весело посидели

22.12.18/ суббота

днём с горки, Келарский пруд



19.15, t-8
бег 16 мин
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
растяжка ног
и далее всю трень на технику с утяжелителям: в руках гантельки по 1 кг, на ногах по 1,5 кг. Удары на технику в стойке, в движении, на каждый вид удара по 2-3 прямых, сначала руки, одиночные, затем по 2- 3 удара, потом с ногами по 2,3 и 4 удара. Также и в движении спиной вперед.
после 3 мин бой с тенью
далее в паре закачка шеи по 20 р
в клинче:
колено/скрутка/колено
захват за голову/скрутка
не знаю как описать - кароч выход из захвата за голову, с приемом в котором склоняешь голову напарника и пробиваешь в неё коленом
10 подтягиваний(моя добивочка)
бег примерно 10 мин (в "детский мир" - дела все по пути заодно решаю)
бег 35 мин 51 сек
примерно 10 мин растяжка ног у дома

общ.бег: 10,7 км
_______________
норм)))) соскучилась по бегу, хоть и с рюгзаком и по заснеженному, но вобщем кайф! В беге обратно в последний подъём токо токо вот ягодичные стали чувствоваться

+10=12313

:clap::thumbsup: Молодцы!!!!

21.12.18/пятница:ski:


10.20,t-12,г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 12,5 км + 1 кр. по 7,5 км = 32,5 км
Лыжи - это кайф! Ла-ла ла-ла-ла::relaxed::heart_eyes:
после первого круга пришлось прерваться и пойти перепарковать машину, помешала мусоровозу поставить еще 4 дополнительных контейнера, теперь занято козырное место отходами:laughing:
со всей этой движухой по времени получилось 2 ч 20 мин



17.00, с горки, Келарский пруд:
силы покидали взбираться на выскокую горку.....
но, как говороиться еще не вечер!:laughing:



23.30, коньки
вот теперь та кондиция!:relaxed:

20.12.18/четверг

весь день была на одном мероприятии, потренить не успела:confounded:
пришлось вытряхнуть себя из кроссовок,ну ничё, зато к вечеру оторвалась!


19.30-21.00 тайский бокс (зал):(а сын сегодня с удовольствием пошел на батуты, тренил норм, даже похвалили, растяжку только не любит...)
разминка в беге с ударами, прыжками
растяжка ног в паре
бой с тенью
20 разножка
удары в паре по перчаткам:
боковой/мидл/боковой, также на другую сторону
прямой/нога(мидл или лоу)/прямой, нога/прямой/нога
блок от лоу и той же ногой хайкик, тоже на другую сторону
20 пресс
удары по груше:
пр.тип/лев.мидл
двойка прямых/бекфест
двойка прямых/двойка боковых/захват/2 колена
двойка прямых/лев.боков.стаканом в кор/пр.хайкик
спарринг с напарницей, 3 раунда по 3 мин, 1 мин между
норм, сегодня техничнее, больше ног, что то поцарапано у меня и отбито, но в долгу не осталась, у напарницы выносливость ни к черту, зато её бекфесты.... но я научилась от них уходить, и когда идешь на неё с напором она и руки опускает и.. кароч норм! Спарринги тема вобще!
10 подтягиваний (моя добивочка)

да там просто рай:blush: