Брусья многим сложны будут, поидее без брусьев тогда надо, хотя и подтягиваться многие девушки тоже не умеют....

по мозолям должно быть меньше, мне в перчатках не так больно, теперь все время их с собой ношу

12.05.17/пятница

ничего кроме незначительных попыток капитанского утром
и вечером проходя мимо
(чувствуется забитость рук (предплечья).... незнаю от чего)
вис на турнике 1м 10сек
сегодня облом с бассейном и/или бегом

13.05.17/суббота

утро, дома, подтягивания на мах:
14/11/10/9/8 между подходами 2 мин отдыха
15 мин отдых
10/8/6/5/4
15 мин
8/5/5/4/5 = 112 подтягиваний

день, улица
Фитнес: пришлось отвоёвывать брусья - бабулька выбивала на них ковер,
выбила её ковер и перетащила его на детский лабиринт загорать под солнцем.

отжимания:
на брусьях/от брусьев(глубокие, ноги, руки на брусьях)/ноги от возвышенности
14/14/14
10/10/10
10/10/10
10/10/10
брусья на этой площадке пользуются успехом - у второй бабульки коврики были уже поменьше, сама справилась
подъём переворотом + баланс + неск.сек.удержания уголка под турником узким верхним хватом
подъём переворотом + баланс + попытка медленного опускания тела
попытки капитанского на низком турнике
(зря) , подбежала собака и пользуясь моим положением, облизала мне щеку пока я висела вниз головой.
Потом нарисовалась организованная группа людей осматривающих площадки.
Пожаловалась, что возле моего дома нету турников, обещанных еще осенью.
.... и про воркаут они слышали.... но новые площадки делать никто не собирается! А ремонт старых под ?
Растяжка ног на перекладинах лабиринта
Мне все больше и больше нравится эта площадка!!! Потом фото дабавлю

вечер, дома, пресс:
2 мин отдых меж упражнениями
10х10 подъём прямых ног в висе к перекладнине(до 4р ноги прямые, потом немного согнутые в коленях)
7х15 подъём ровных ног до угла в висе
500 скручиваний за один подход на bosu (125+125+125+125 чередование прямых и косых)
7х20 подъём согнутых ног в висе до груди (на последних подходах руки еле выдерживали вис, в перчатках скользили, мозоли разболелись, на последнем подходе на 19р все таки хват разжался)

4х12 гиперэкстензия на bosu + растяжка живота на нём же между подходами
20 сек мостик с пола, руки прямые!!!! Ура!!!!!
____________________________________________
Просто не было возможности побегать сегодня

Пресс опять почти не прожигает, зато почему-то от скручиваний сильно устают ноги, руки тож подустали, а пресс опять не чувствую, хотя делаю медленно, почти без раскачки
Надеюсь завтра будет возможность наконец-то пробежать полумарафон!!!

о спасибо, обязательно попробую, через одну вроде нормально получается
по поводу пресса и жиросжигания: можно пресс сочетать со скакалкой, 1 мин прыгаеш на скакалке потом сразу на пресс 30 сек, и таких подходов допустим 15, без отдыха - могу расписать если интересно? Там на пресс разные упражнения можно делать

13.05.17/суббота

утро, дома, подтягивания на мах:
14/11/10/9/8 между подходами 2 мин отдыха
15 мин отдых
10/8/6/5/4
15 мин
8/5/5/4/5 = 112 подтягиваний

P.S: свой дневник вечером отпишу, кое что еще поделаю

ты засекаеш время за которое делаеш подтягивание?

Pavelchudo,E_V_Alif с мини эстафетой идея отличная, тогда и стимула будет больше у тех кто еще не умеет многое делать, и побольше девушек подключится!

я спорт пит вобще не уважаю, ем все что ест обычный человек, но все же заметила что мышцы растут тем не менее или это действительно весь жир меня покинул вес колеблется от 52 до 54 кг. Меньше 52 весить не хочу и более 56 кг тоже. Так нормально себя чувствую. Не хочу быть качком и так постоянно все подкалывают.... как то так я даже объяснить не смогу.. надо будет заснять себя на отдохнувшие руки

Эстафета круть!!!! Главное делать!!!!! Всем успехов!

без вопросов!

не айс, этот вариант точно не для меня (ем и так все подряд, кроме алкоголя)

Kahar ну а как же тогда тренить чтоб мышцы не особо пёрли?

Ihhi у тебя есть совет как тренить так чтобы мышцы не росли? Я люблю и хочу тренить, но именно это рассматриваю как побочный эффект от тренировок.
Ноги подее надо тренить, как без них, но у меня они и так тренированные и не тонкие и казалось бы что моим ногам достаточно, но чем больше тренируюсь тем больше замечаю что все таки мышцы увеличиваются. От бега, кроссы, в подъёмы у меня сильно икроножные поперли и вобще мышцы бедра нормально развиты, не хочу плечи перекачать, да все в принципе уже и так нормально прокачано, дальше тренить - перекач пойдёт я так чувствую, если только пресс свой убивать осталось до кубиков Подскажи как тренить на рельеф? Совсем железо убрать и тренить только с весом собственного тела?

мне тот же вопрос задают теперь друзья, которым видос в VK послала

Класс!