.... на ночь крем для рук, и мозоли становятся мягкими не думаю что перчатки, даже самые клёвые, спасают от их образования

Chewbacca ... ура! научилась так теперь писать!!!! ...пока еще не такая круть, вот если и ноги еще в уголке ровном держать - тогда красивше будет!

Kahar Спасибо!

все нашла 5 друзьям

Спасибо! Сделаю как нефиг делать!!!! а скольким чел.передавать? и как так вот имена выделять научите меня у меня не получается.... я не умею

а разминку на ноги, на суставы делаешь перед бегом?

08.09.17/понедельник

8.00, t+5, снегодождь
разминка
кросс, 8 км = 43 мин 15 сек, ср. ЧСС 157, мах ЧСС 175
ходьба 1 мин
медленный бег 4 мин ЧСС 130 (через овраг)
10 мин растяжка после бега
сегодня тянула ноги на воротах (уровень подбородка), получилось, но левая по-прежнему хуже тянется
2х10 сек мостик с пола, руки не полностью выпрямляются
1р мостик по стене, руки прямые
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
холодный душ

днем: пресс на фитболе 1000 скручиваний за 1 подход
(100 прямые + 100 косые + 100 п + 100 к + 100 п +
100 к + 100 п + 100 к + 100 п + 100 к)
Как Safrayt тренит, по скольку подходов таких интересно и время между ними?
...устали ноги, ими в стенку упиралась чтоб на мячике устойчивее было, а по прессу как на автомате делаешь и делаешь...
Разминка на суставы ног, немного наклоны в сторону и вниз.
2х20р гиперэкстензия на фитболе

5х30р жим грифа лежа на скамье, оказывается гриф 15 кг весит, а я думала 17
между подходами растяжка ног "бабочка"
мало... + еще пару блинчиков по 5 кг
5х15р жим лежа(25 кг)... норм!

кросс-фит, ой, тьфу, тьфу... "деревенский фитнес"
вот теперь норм, руки почти не поднимаются...

Круть!

да мне всю мою жизнь его не хватает ! и с этим тоже постоянная проблема.... но я работаю над этим, есть даже определённые виды перетрена из книжки: Макарова "Спортивная медицина" глава 12.

Ну и правильно! Че смотреть-то , надо брать и делать.. а я флажок еще хочу... ух я столько всего хочу!!!!! что аж затренить как все успеть прям не знаю)))))

по дракону: было так от 25.03.17
https://workout.su/forum_thread/9943?page=23#page-a
сейчас еще подтреню пересниму покажу, но не раньше чем через неделю, пока думаю прогресс не очень будет, т.к весь апрель не могла тренить нормально

точно не знаю как называется, искала, искала,.... вроде баланс, так и называю его "баланс". по началу не лезла на высокий турник, на брусьях делала, так как вторая перекладина брусьев страхует, не упадешь. Ну и на спинку - думаю экстензии, гиперэкстензии мне помогли. Потом стала на невысоком турничке делать, как по привыкла, страх потеряла - стала и на больших, т.к и получаться стало лучше и дольше держать могла. Вобще он не сложный, это было первое чему я научилась, ведь и правда красиво!
Пыталась я бабуле этим объяснить что я все таки не как "мужик" на турниках качаюсьмоя взяла - она согласилась что красиво!

Пробежал! :star: Уважаю! Но вот бежать с больной ногой - как то все же не очень, да еще так много....

07.05.17/воскресенье

8.00, t+5
лаз по пожарному шлангу
( по канату верёвочному легче намного, шланг широкий, пальцы больно)
кросс 8 км=45 мин 18сек. ср.ЧСС 157, мах ЧСС 175
видимо я так и бегаю... это же кросс
10 мин растяжка после бега
лаз по пожарному шлангу
ведро холодной воды (просто хочется плавать, а еще холодно)
2х15/10 сек мостик с пола

днем: "фитнес по-деревенски"

отжимания
5х10 брусья
5х10 глубокие, ноги, руки на брусьях
5х10 на пальцах
5х10 руки от возвышенности
5х10 разноуровневые, со сменой рук
(одна рука от набивного мяча, другая от пола)
5х10 ноги от возвышенности

С возвращением!