20.04.17/четверг
Вечер – проходя мимо: 14 брусья

Ночь, улица, фонарь… t-2 ....все равно получилась трень ног

Бег 9м34сек
4х20 на каждую, разгибание ноги с резиной назад
6х30 приседания «плие»+17 выпадов в шаге на ступеньках (отдых-спуск по ступенькам)
2х5 на каждую, приседания на одной ноге(Вау! Я оказывается умею их делать!)
Бег 12м02сек (Общ бег: 21.36=4 км)
Растяжка ног
Дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
______________________________________________________________________
Не смогла устоять и пошла бегать со словами в догонку:"Опять собак кормить собой пошла?"
Брусья – все отлично, ребро молчит, сделала медленно технично…
Бег – это кайф!! Бег - это бег. Когда отдыхают мускулы , может заснуть и ум; таков естественный порядок вещей, как смена дня и ночи.
А вот что действительно мне рано делать так это присед на одной ноге и мою растяжку после бега т.к она у меня не только на ноги получается)))))))))

19.04.17/среда

дома: грудные, бицепс, трицепс, пресс
1м35сек вис на турнике
40 сек удержание уголка в висе
5х30 разведение рук с гантелями лежа на полу
5х30 жим гантелей лёжа
5х30 попеременный подъём гантелей на бицепс, на каждую
5х30 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
10сек уголок на кулаках
5х30 прямые скручивания Ура!!!! Пресс!!! Ребро не больно

---

Гантели по 4 кг
Пресс!!! Пресс!!!! ну наконец-то!!!!!!!!!!!!!! ... и - хочу бегать!!!!!

я читала что да, что важен момент прокручивания кисти, а это лучше в скользящих как раз делать

всевозможные виды планок если локтю не больно, йога - ну меня не прет от неё, предплечья - на силу хвата.... пока локти отдыхать будут пресс вобще утренировать можно!!!

ну так оставь подтягивания временно.. да.. это сложно.. но можно что другое потренить... я вот уже 3 нед держусь
Есть еще пресс, ноги, бег, растяжка....

Из-за кисти? Запястье?

18.04.17/вторник

дома:
1м10сек вис на турнике
35 сек удержание уголка в висе

Ночь, улица, фонарь, площадка с турниками.... t -2
трень с акцентом на m.gluteus
пешком (прогулка с резинкой сейчас будут эксперименты)
4х20р приседания "плие"... ой, по 30 приседов таких было
4х15р на каждую, мах ногой назад с резинкой
4х15р на каждую, выпады назад на месте
4х15р гиперэкстензия на брусьях (округляя спину, напрягая ягодицы)
1мин вис на турнике
пешком
дома:
10 сек уголок на кулаках
______________________________________________________________________
С чего то сегодня чувствовались предплечья, обнаружила что стали выпирать мышцы сгибатели а на кануне закалывая волосы в руках раскрашилась заколка .. похоже пока хватит тренить это...
Вис на турнеке по-прежнему все шикарно!
Пока холода - удобно делать гиперэкстензию, т.к можно положить на брусья куртку, толстовку и костяшкам не больно!
От сегодняшней трени ожидала большего, пока делаю все чувствуется - внутренние м.бедра, ягодичные, латеральные м.бедра, задняя группа м.бедра, практически не чувствуется квадрицепс - это радует!!! Но как закончила тренить так сразу все пропало.... поидее пару блинчиков железных надо или гриф... или еще как усложнить...

вот и я так же думаю... ну хоть картинки посмотрю
Вспоминается мне одно выражение бабули из детства, когда в мае(в мае у нас обычно все цветёт), также как сейчас в апреле внезапно снег выпал:
- Одевайся, сейчас не май-месяц!
- а что, бабуль?

17.04.17/ понедельник

отдых
4 нед перелома, ребро практически не выпирает, но, зараза, все еще болит при некоторых движениях связанных с незначительным поворотом корпуса....

дома:
Сегодня лёж на спине не помогал убрать болезненность меж лопаток, а от виса все прошло!
2мин/1м20сек/1м10сек/1мин/1мин вис на турнике

.. ну просто так отдыхать совсем не интересно, поэтому сегодня был отдых по АйенгаруЙОГА
Никогда не любила йогу, даже несмотря на всю её полезность, ну совсем она меня не возбуждает но по сути растяжка это и есть та же йога, так что делаем

поза горы
поза дерева
поза вытянутого треугольника
поза вытяжения бока под углом (... эту зря, забылась)
поза полумесяца
поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
поза полного вытяжения
поза полного вытяжения за локти
поза лежа с захватом стопы
поза угла сидя
поза собаки мордой вверх
стойка на голове с опорой
поза трупа

.. и даже утренние сугробы, дворники опять взялись за лопаты... ну чем не новый год!

такие чёткие! Так же хочу! вот тут я от души а главное какой контраст на фоне таких подтягиваний!!!

да просто противоположный локоть к колену

ух.... от чего ниб мягкого... есть время обдумать, и через месяц опробовать

500-1000 в одном подходе, а сколько всего таких подходов? ну так ради интереса один думаю сделаю.. а что будет потом...... потом долго буду чувствовать это незабываемое ощущение

16.04.17/вс

Нашла резинку, немного потренила на укрепление кисти (в дневнике illusionist подсмотрела)
попробовала отжимашки с небольшим мячиком и перекатом его от одной руки к другой, норм... поищу теннисный мячик - для кисти хорошо будет как ребро срастётся

5 кругов лёжа на полу(грудные, бицепс, трицепс),гантели по 4 кг:
20 разведение рук с гантелями
20 попеременный подъём гантели на бицепс, на каждую
20 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
20 жим лёжа с гантелями

удержание уголка с пола на кулаках 10 сек
уголок с гантелей 15 сек

улица:
10х17 выпадов в шаге на ступеньках крутого склона

пешком 8,5 км

дома:
удержание уголка с пола на кулаках 30 сек
планка на локтях 4 мин 20 сек
леж на полу 10 мин, это оказывается называется "поза трупа"/шавасана

хотя по ощущениям хочется тренить и тренить
....еще немного отжиманий от мячика


постараюсь еще неделю выдержать без бега... потом чувствую все.. на большее меня не хватит...

Утреннее солнце сменилось на практически метель...