Программа нравиться т.к. много подтягиваний получается, выносливость тренируется, потом за отдых такой хорошо восстановление идет (не ожидала), вот в холод на площадке в городе не удобно, но в прошлый вых. приспособилась отдых заменять на бег и нормуль, очень понравилось....
Почему без отдыха? ... заметила что когда дольше вишу то силы покидают меня, хват еще слабый.. повисеть могу, а вот подтянуться уже нет.... после 17р левая кисть сама разжалась, видно все таки левая рука слабее правой, поэтому выход силы через одну больше делать не буду.. постепенно медленно лучше сразу на две учиться буду

Спасибо!

11.03.17/суббота
утро: подтягивания на максимум
1. 17/11/8/6/6 примерно 2 мин между
15 мин
2. 14/8/7/6/6 минимальный отдых меж подходами, очень хотелость есть
15 мин (.. в итоге пошла и съела кашу! )
3. 12/9/7/6/6 .... не по спортивному, но голод оказался сильнее
Итого: 129 подтягиваний

днём:
лыжи, классический ход 1ч 45 мин ходьбы по лесу т.к лыжня уже не держала, придётся не надолго "завязать" с лесом
сразу после: планка на локтях 3 мин 30сек кажется так долго впервые держу

вечер:
15 гиперэкстензия на фитболе
30 гиперэкстензия/попеременный подъём рук и ног тож на фитболе
2р по 5 сек мостик с пола, запястья больно, руки оказывается у меня не полностью в локтях разгибаются, но растягивает вобще шикарно!

Обычной острой, тонкой, на этой футболке(тонкая) нить мулине в 2 сложения.
Обводка (там снизу города обычно после вышивки крестиком делается в одно сложение нити, но я в 2 делала чтоб поярче). На пяльцах удобнее больших, хорошо натянуть и вся вышивка влезает.
Иголкой с закруглённым концом только на канве для картин вышивать удобно, чтоб не расщепляла волокна, а сразу попадала в отверстие, а тут наоборот надо, чтоб материал протыкала. Канву потом по ниточке не спеша вытаскивать.

ого! Тогда сам вышивай себе футболку, но на мужскую надо чуть крупнее вышивку делать

Я могу выложить схему (в пн. на чистовик перерисую) - это просто, жене покажешь - вышьет. Канва (которая распускается, не для картин), на футболку примётываешь... потом "колдуешь-колдуешь".... и готово!

17р , видео добавила, дневник тренировок вечером отпишу

10.03.17/пятница
отдых, .... просто отдых сегодня
Профилактика перетрена: закончила вышивку....



А потому что на детских и спортивных площадках (для меня последнее время это одно и тоже) не должно быть алкоголиков и курящих, куда не должно быть стыдно привести своего ребёнка, долой курящих мамаш и пустые бутылки пива! Дети берут с нас пример и что они видят?

Бегаю часто по ночам, и часто да выпившие мужики кричат, разное... не хочу коментировать....
Из того что по осени запомнила меня обозвали "тренажеркой" я на скакалке скакала у подъезда потом пошла подтягиваться на детскую площадку во дворе и стала от туда прогонять алкоголиков... закончилось все тем что они заткнулись, а я спокойно до тренила и домой пошла.
Вчера например знакомый меня обозвал "терминатором" и что я треню как мужик... хватает комментариев в моей адрес
....а некоторые наоборот приятное кричат - физкульт привет например, а это радует, значит и сами спортсмены....
или же просто говорят что на меня приятно посмотреть
А на подвыпивших дураков действительно нечего внимания обращать! Кароче днём тренить приятнее)))) Риспектов больше!

Согласна, хоть я и иногда треню везде где придется когда хочется потренить, но иногда и выбегаю в городской парк на специальную воркаут площадку, да просто потому что хочу туда, площадка там классная! Хоть и понимаю что мне пока хватает и отдельно стоящего турника и чтоб брусья были....

Все равно здорово очень, когда не одна тренишь!

Я так наверное спонтанно треню просто ..ю бывает просто подбегаю к площадке и уже делаю то что мне сегодня хочется делать и по самочувствию... а иногда бегу и еще незнаю что буду делать, и на площадке уже начинаю..... но сегодня сил еще много осталось, думаю даже можно было бы кол-во в подходах прибавить.... вот как то так спонтанно. Но теперь еще и буду разучивать вращение на одной коленке!!!! Мне просто трень всегда в кайф - делаю что хочется и нравиться. Вот сегодня ноги решила совсем не тренить, не люблю, да и зачем - мне бега хватает....

Да это было бы очень круто! Так как площадка эта все же ползьется успехом, там тает снег быстрее всего, она на людном месте и принципе советские турники ничем не уступают современным.

09.03.17, четверг
Не пошла сегодня на работу, сидела с сыном на больничном, и сегодня получился "день воркаута!"
А начался он с трени дома, с поочередных отжиманиях с сыном от кубика-рубика:
10 обычные
10 руки вдоль тела
10 алмазные
10 на пальцах
10 на кулаках
10 ноги от детского столика (носом в пол)
потом еще:
10 руки от блоков с задержкой в нижней позиции
10 с хлопком(но получалось уже коряво так ) но все равно было весело

днём пошла за хлебом в магаз, а на улице теплота, солнце..
11 подтягиваний (перекладина чуть толще чем обычный турник)
капитанский подъём
подъём-переворот +баланс
10 пресс вниз головой (вис на подколенках)
10 пресс в висе, подъём ровных ног до угла медленно
потом во дворе дома ввиду отсутствия нормального турника на детских качелях еще несколько раз капитанский подъём
попытки подъёма-переворотом (более он уже сегодня не получался почему-то
10 р отжимания от перекладины в висе(все теже детские качели)
10 отжимания на пальцах
10 отжимания на кулаках руки вдоль тела
10 отжимания ноги от возвышенности
Вобщем хорошо так вышла за хлебушком!

Днём в "тихий час" +7, для меня уже "жара" трень в футболке
бег 3м 57сек
Трень Let,GO 3 круга
10 отжимания
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
Трень для всего тела (без ног) 4 круга:
6 подтягивания прямым хватом
15 обратные отжимания
3 отжимания неполные (пока)нога на ногу и руки как в алмазных от одной перекладины брусьев
6 подтягивания обратным хватом
6подъём прямых ног в всие к перекладине
10 отжимания ноги от возвышенности

несколько раз капитанский подъём
баланс
попытки подъём-переворотом
попытки вращения на подколенке-бедре на перекладине (типа солнышка)
10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 1ч 3 мин (общ бег: 1ч 6мин 57сек= 11,3км)
Необошлось и без купания в весенней луже,подскользнулась, даже локоть ободрола....
растяжка ног
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton


Подбежала как обычно на "свою"площадку, начала тренить, подошёл "папаша" с дочкой (3г) и тоже стал отжиматься на брусьях, подтягиваться.... дочурка его стала висеть на брусьях, пытаться подтянуться, а потом за мной стала повторять обратные отжимания! Воркаут никого не оставляет равнодушным! Было весело,и интересно, приятно пообщались...
Потом подошли еще двое ребят 14 и 13 лет, сразу запрыгнули на рукоход, сказали что они тоже занимаются воркаутом, ходят сюда каждый день, учат друг друга, помогают, и их так же раздражают те кто курит и пьёт и осуждает занимающихся спортом! Тренить уже продолжали вместе, я им показывала капитанский подъём, а они меня учили крутиться на "подколенке", потом перешли на низкий турник... и т.д и т.п... Ребята всерьёз заинтересовались, да и мне было приятно! Я встретила единомышленников!!! Ура! Вместе мы сила!
Думаю что движусь в правильном направлении, заканчиваю вышивку второй футболки, а она буде еще круче чем первая, с настоящим логотипом с человечком на фоне города!
Всем воркаут!

Спасибо за поздравления!