3 сентября
Вечер
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Сегодня, подчерпнув идеи у
1drag1, провели командно-игровую тренировку. С нами тренировались дети. True workout в массы!
Армейские лесенки в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях. Было весело
Суть вот в чём, все запрыгивают на перекладину, например, и повисают. Первый атлет делает одно подтягивание, второй атлет подтягивается и так до последнего. Все висят. Затем, первый подтягивается 2 раза, все остальные по очереди тоже и так далее до последнего.
Аналогично выполняем в приседаниях, только исходное положение - всадник у столба. Когда ноги забивались, вставил стряхивали ноги и снова в сед. Выполняли по 5 повторений, дошли до 15.
Отжимания выполнялись через планку на локтях. Прибавляли по одному повторению.
Дальше потренили различное виды планок с отжиманиями.
Базовая на прямых руках, 5 отжиманий, на локтях, боковая, на локтях, отжимания, на прямых и также на другую сторону.
По 30 секунд планки, по 5 отжиманий.
Потом разделилилсь по парам, получиломь 4 команды.
Первые участники идут выпадами до точки "Б", вторые участники на точке "А" стоят в планке, Затем первые участники возвращаются гусиным шагом в точку "А", а вторые всё это время отжимаются. Потом они меняются местами. Так 2 круга.
Потом пошли на турники, суепр-сет: 5 подтягиваний, 20 подъёмов ног к перекладине.
Потренил элеватор и перелёты, топорик.
Потренили с
Iluha123 пресс, минут на 5, но высокоинтенсивно, как в статике так и динамике.
Таймер на 4 минуты, отжимания. 80 повторений.
Заминка.
4 сентября. День отдыха.