Начала вести дневник калорий.
с расчетами пока не очень, но начало положено.

День 1.
Каша пшенная с тыквой. Пшено: пищевая ценность на 100г.: белки - 12г., жиры - 3г., углеводы - 69 г., 1470кДж/350ккал.

Пита с сыром и маслом

1 яйцо всмятку

Порция картофеля на молоке
1 кус. рыбы

порция . рататуй (баклажаны, помидоры, сладкий перец, лук, масло)

пирог с яблоками

Вода: 3 стакана холодной, 3 стакана с лимоном горячей.
Кофе - 1 чашка.

День 2 .
Творог.

1 порция: Булгур, нут, говядина. Нут. пищевая ценность 100г.: 385ккал/1612кДж. Белки 18,2г. Жиры 9,4г. Углеводы - 62,6г. из них клетчатка 5,6 г.

0,5л. минеральной воды

кто знает где сколько калорий и как рассчитать на день - пишите, буду благодарна </quote>

Вот еще раз для всего народа, который так говорит.

Если я сделаю выход на две и скажу вам повторить, то вы тоже скажете, что тяжело. Но смысл для вас будет не в том, чтобы сделать выход, а чтобы сделать что-то приближенное к выходу. Например, может получиться высокое подтягивание.

Точно также здесь с растяжкой - уровень на видео сложный, да. Но никто не говорит вам повторить этот уровень, вас просят выполнять эти паттерны движений в соответствии с вашими возможностями.</quote>

Да ты не понял мысль. Ты просто не сможешь сделать половину упражнений так, как их делает Натали, поэтому ничего сложного и не будет. Ты, так сказать, естественным образом ограничен, как и во многих других случаях. Так что можно спокойно пробовать этот комплекс.</quote>

О, будьте добры, скиньте мне в личку что-то подходящее) я ещё молодой, но растяжка у меня ниже плинтуса просто)</quote>

ты будешь делать все тоже самое только в сокращенной (твоей)амплитуде . Чего боязно тут?</quote>

26.09. Еда

8.50 салат морковка с яблоком 2 ч.л.сахара
Готовый завтрак Nestle с молоком
10.00 кофе, 10 г сахара, молоко 20 мл
12.30. рис, куриная ножка, свекла с майонезом
13.00. кофе, 10 г сахара, молоко 20 мл
14:49 чай ромашковый, узбагоительный.
16.38. рис, куриная ножка, свекла с майонезом. Чай, 15 г сахара, 2 чесночные булочки
20.11. 176 г инжира
20.40 220 г молока с готовым завтраком. Чай</quote>

У тебя все получится, продолжай в том же духе. Ток вычеркни майонез из салата, лучше уж маслом залить. А еще мясо? Где мясо в рационе?</quote>

Там проблема не в сконцентрироваться, а в том, чтобы давление стабилизировать.</quote>

Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная, преодолеваю их со скоростью 3 ступеньки в минуту. Со мной занимаются также 3 друга по этой программе и они солидарны с тем что 64 приседания для 4 дня это АТАС. Буду рад выслушать советы по быстрому восстановлению ног.</quote>

Надо же...всегда делала в приседаниях выдох на движении вниз,а на подъеме вдох,казалось это естественным..</quote>

а как всё-таки лучше, день отдыха провести с днем растяжки? или лучше день отдыха сделать после 3-х дней тренировок, потом еще 2 дня тренировок и растяжка?
и насчет увеличения нагрузки, с какой периодичностью мы будем добавлять круг ясно (раз в 3 недели), но не совсем ясно когда именно добавлять количество повторов... понятно что по ощущениям, но они не всегда информативны... по-моему, может есть какие то более ощущаемые триггеры, по которым можно судить о возможности поднять количество повторов?
благодарю за ответы</quote>

День 3 выполнен. Сегодня по полной накрыла крепатура: руки, ноги и пресс.
А как у вас ребят, мышцы болят?</quote>

Самым удобным для вас хватом подтягивайтесь, обычно это что-то вроде 1,5 ширины плеч.</quote>