Отправлено: 17.09.2018 11:10
Понедельник. Первый день тренировок по BarBoss-e прошёл отлично.

1. Обычные приседания - 4*20
2. Выпады на платформу - 4*15/15
3. Всадник у стены - 2*30 сек
4. Выпады - 4*5/5
5. Подъёмы на носках (на обоих) - 5*20
Отправлено: 12.09.2018 05:53
Блин. Небольшая простуда малость сбила все планы. Хотел уже с этого понедельника начать по новой программе, но лежал дома. Поэтому закончу эту неделю легкими тренировками а-ля круги в стодневке. А уже со следующей недели, начнем тренить по полной.
Отправлено: 07.09.2018 11:18
Устраивал себе недельку отдыха в конце лета. Осень начал с легких тренировок. Но со следующей недели начну опять тренить по нормальным программам. И вот решил себе составить новую, но тут что то наткнулся в статьях на довольно таки интересную программу. Программу команды BarBoss. Которая построена так же, как Я и уже привык строить свои программы. По принципу 5 дневных тренировок и разделения по группам мышц на каждый день. Посмотрел почитал и решил попробовать потренить по их программе.

Тем более подход такой же, количество подходов тоже вроде нормальное ну и Я думаю, что по этой программе можно укладываться в обеденное время. Если нет, то буду подстраивать её немного под себя.

В общем вот тут эта программа, по ней и буду тренироваться ближайшие месяцы:

https://workout.su/articles/823-programma-trenirovok-na-5-dnej-v-nedelju-rutinka
Отправлено: 24.08.2018 12:02
Пятница. Всё лето стояла ужасная жара и из-за этого пришлось исключать кардио нагрузки. А сегодня решил немного побегать.

Вот, что из этого вышло:

Отправлено: 24.08.2018 08:00
Четверг. Сегодня немного потренил высокие подтягивания лесенкой с 8 и вниз. И отжимания от перекладины с 10 и вниз. Плюс поделал различные упражнения на пресс.
Отправлено: 22.08.2018 12:35
Среда. Сегодня что-то не тренировочное было настроение. Поэтому сильно не стал заморачиваться и сделал сегодня самые обычные круги.

5 кругов:
* Подтягивания - 10
* Приседания - 20
* Отжимания - 10
* Выпады - 10/10
Отправлено: 21.08.2018 11:39
Вторник. Сегодня "Чёрную пирамиду" применил к отжиманиям.

В итоге тоже сделал 7 уровней, но шаг был по 2. При этом получилось 280 раз. И в конце сделал 20 отдельных. Итого: 300 отжиманий за пол часа тренировок.
Отправлено: 20.08.2018 12:14
Понедельник. Что-то прошлая неделя как-то не задалась. Все упражнения давались с трудом и как-то сложно всё шло. Поэтому решил эту неделю дать организму "отдохнуть" от этой программы. И сегодня решил поделать "Чёрную пирамиду" в подтягиваниях.

В общем сделал до 7 уровня включительно. Получилось 140 раз. Плюс после этого сделал ещё 10 отдельных раз, чтобы в итоге вышло 150 подтягиваний.

Первый 6 уровней прошли просто на ура. 7 чуть сложнее, но тоже сделал.

Хорошая техника. Мне понравилась. Завтра попробую её для отжиманий.
Отправлено: 17.08.2018 13:22
Пятница. Наконец-то. Уже весь в выходных, поэтому походу и тренировки тяжко даются. А может просто нужно уже немного отдохнуть.

1. Отжимания статика - 5*18 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*15
3. Отжимания от перекладины - 4*8
4. Смещённые отжимания - 4*7/7
5. Французские отжимания - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Отправлено: 16.08.2018 11:23
Четверг. Что-то тяжело как-то стали даваться тренировки. Может всё та же жара, может нужно сделать небольшой отдых.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/7/7
5. Подтягивания обратным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 15.08.2018 11:11
Среда. Ножки. Опять жарковато.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*16
3. Выпады в движение - 4*14/14
4. Болгарские сплит приседания - 4*12/12
5. Подъёмы на 1 носок - 4*20/20

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13
Отправлено: 15.08.2018 05:24
Бишкек всё так же в деле.
Отправлено: 14.08.2018 11:39
Вторник. День отжиманий.

1. Глубокие отжимания 5*15 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 6/5/5
3. Отжимания от брусьев - 4*10
4. Нестабильные отжимания - 4*9
5. Отжимания на плечи - 4*13

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12
Отправлено: 13.08.2018 11:29
Понедельник. Вчера был дождь и жара наконец спала. Сегодня +30. Это всё же лучше чем +40.

1. Австралийские подтягивания - 5*18 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*6
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 10.08.2018 11:08
Пятница. Скорей бы уже дождик. Сегодня просто какой то пик жары. Благо некоторые упражнения можно делать без турника в тенёчке.

1. Отжимания статика - 5*16 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*14
3. Отжимания от перекладины - 4*8
4. Смещённые отжимания - сегодня не делал
5. Французские отжимания - 4*9

6. Подъём прямых ног к перекладине - сегодня не делал