Отправлено: 03.04.2018 11:43
Вторник. Приседания. Сегодня буду краток.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 14
-- Спартанские приседания - 7/7

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 8/8
-- Болгарские выпады - 8/8

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 14
-- Приседания с подъемом колена - 14

+100 прыжков на скакалке до сетов и +100 прыжков после.
Отправлено: 02.04.2018 12:39
<quote name=WasD: post="441068">
Надо добавить о нем инфу в пост?</quote>

Кстати да. Вполне так интересная тема. Можно делать в качестве вечерней заминки после тренек и трудового дня.
Отправлено: 02.04.2018 11:27
<quote name=Novotor: post="441029">
Да, я тоже так всегда думал, что болит, значит потренил отлично!
Нам в Универе тренир в качалке так говорил.</quote>

Это может быть верно, только к первым тренировкам. И то если мышцы болят после тренировок, это значит что тренировки хорошо прошли. И то, что если хорошо после этого отдохнуть и правильно покушать то будут расти мышцы. А последующие тренировки уже могут проходить из без мышечной боли. Так что да, боли в мышцах это не показатель того что они начали расти.
Отправлено: 02.04.2018 11:16
Понедельник. Вчера опять лил дождь, а сегодня что-то малость похолодало. Но трени продолжаются. Подтягивания.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 12

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 12
Отправлено: 30.03.2018 11:16
Пятница. Статика. И сегодня у нас наконец солнечный день. Он особенно хорош, после вчерашней грозы. Вот только дует сильный ветер. Но это не было проблемой. Потренили мы хорошо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 8сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 16сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 16сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 35сек
-- Всадник у стены - 35сек
Отправлено: 29.03.2018 13:01
<quote name=Atratr: post="439580">
приседания в разноножке по моему тяжелее выполнять, потому что интенсивность значительно выше чем когда смещаешь стопу вперед и назад.</quote>

Они интенсивнее, но в выпадах работает больше мышц стабилизаторов. И плюс необходима дополнительная нагрузка во время толчка, чтобы вернуться в исходное положение.
Отправлено: 29.03.2018 12:54
<quote name=Kaper65: post="439574">
то что делать рашьше растяжку или тренировку?</quote>

Как вариант, если позволяет время, делать упражнения днём, а растяжку вечером, за пару часиков до сна. Ну и вообще растяжку лучше делать после тренировок, так как мышцы были в напряжение и было бы хорошо их порастягивать.
Отправлено: 29.03.2018 12:43
А вот и инфо пост пожаловал за 29й день. Мы сегодня успешно его прошли. С утра опять лил дождь, а к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировать в такую погоду одно удовольствие. Свежий воздух, пыль прибита. Так же всех сегодня заставил поменять последние приседы на выпады, а то не все в курсе были.

В общем всё отлично. Всё идет по плану!!! (с)

Всем удачи и хороших тренировок!
Отправлено: 29.03.2018 11:09
Четверг. Кардио. Сегодня опять (!!!) утром шёл дождик, но к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировка прошла просто улётно.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 14 кругов без отдыха

Дополнительные, но не обязательные (по самочвуствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 50 прыжков на скакалке
Отправлено: 28.03.2018 12:22
Среда. Отжимания. Опять мокрая погода.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 8
-- Французские отжимания - 8

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 8
-- Отжимания руки выше ног - 8
Отправлено: 27.03.2018 12:21
Вторник. У нас опять дождливо. Моросил мелкий дождик, но это наоборот придавало бодрости и тренить было хорошо. Сегодня приседания:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 12
-- Спартанские приседания - 6/6

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 7/7
-- Болгарские выпады - 7/7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 12
-- Приседания с подъемом колена - 12
Отправлено: 27.03.2018 07:07
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...</quote>

Ну если результатов нету, то значит, что-то всё же ты делаешь не так. Я когда-то по молодости ))) был тоже дрыщь дырщём. При моих 175 см роста весил 55-56 кг. Начал ходить в тренажерный зал. И совсем совсем по немногу начал набирать. Через несколько лет весил все равно в районе 60-63. А всё почему? Да потому, что на тот момент Я был студентом и плохо питался. А потом ещё и на веле начал гонять. Масса росла и сила тоже, тягал Я большие веса. Но не так быстро как хотелось бы. И вот совсем не так давно, Я только приобрел хорошую форму, хороший вес. Сейчас вешу Я 76-79 кг. После того как женился и начал питаться нормально. Ну и тренить конечно же не переставал. И ещё стал на турниках заниматься дополнительно.

Ну и друзья до сих пор называют меня дрыщём, как и прежде))) Ну это конечно же в шутку.

Так что проанализируй как ты занимаешься, как питаешься.
Отправлено: 26.03.2018 11:15
Понедельник. Подтягивания. На улице немного пасмурно и обещали дождик, но довольно таки тепло. +21. Тренить было одно удовольствие.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 11

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 11

Ну и решил под конец ещё немного забиться отжиманиями. Сделал раза 4 или 5 по 5 меняя ширину постановки рук.
Отправлено: 24.03.2018 12:28
<quote name=AnriRey: post="437471">
Как думаете, во вред не пойдет? Лично мне кажется что потяну.</quote>

Во вред может и не пойдёт, если без фанатизма. Но всё зависит от тебя. Нужно чтобы организм успевал восстанавливаться за сутки. А то можно и перетренить. А может и сил не хватит на круги и начнёт страдать качество выполнения упражнений. Нужно слушать свой организм.

Я вообще уже много лет хожу в тренажерку и вот в том году решил ещё и к стодневочке присоединиться. Так вот Я днём в обеденный перерыв делал круги. Все тренировочные дни у меня были в будние. А вечером, в Пн, Ср, Пт Я ходил тренить в зал. Но в зале, когда началась стодневка, Я немного снизил нагрузку и сбавил все веса. Ну и на улице тоже не фанател. В итоге Я и там и там приуспевал.

Так что совмещать можно. Но опять таки это всё индивидуально.

Удачи )))
Отправлено: 23.03.2018 11:10
Пятница. Статика. Сегодня с утра лил дождик, так что в обед было чуть прохладнее. Тренить было приятно. Сегодня:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 7сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 14сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 14сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 30сек
-- Всадник у стены - 30сек