Отправлено: 20.03.2019 13:23
Среда. Качаем ноги.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30
Отправлено: 19.03.2019 11:10
Вторник. Прокачиваем ССС.

Разминка на скакалке - 140

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 14 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 140

Бег - 2,6 км (12м49с/Темп: 4'54")

Заминка на скакалке - 140
Отправлено: 18.03.2019 12:13
Понедельник. Качаем спину и грудь. У нас прям весна, весна. На улице больше 20 тепла и с собой стал брать водичку. Движемся дальше.

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*17
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*15
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*15
Отправлено: 15.03.2019 11:21
Пятница. Бицепс/Трицепс. Сегодня осознал, что все эти недели, отжимания обратным хватом делал не узким, а обычным. Сегодня начал делать узким, и это оказалось малость тяжелее.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*14
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*13
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*6
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*12
4. Отжимания от скамейки - 3*14
Отправлено: 14.03.2019 11:36
Четверг. Статика. Хорошо уже на улице.

1. Передний вис - 3*6
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*16
4. Планка - 3*105
5. Удержание отжимания 90° - 3*20
6. Всадник у стены - 3*45
7. Уголок на турнике - 3*15
Отправлено: 13.03.2019 11:26
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Всё, к нам окончательно пришла весна. На улице очень тепло и тренить даже приятно.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*14/14
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*14/14
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*29
Отправлено: 12.03.2019 11:17
Вторник. Кардио. Сегодня прям продуктивный день. Пробежал чуть больше чем на той недели, но зато за более короткое время.

Разминка на скакалке - 130

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 13 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 130

Бег - 2,5 км (13м 07с/темп: 5'13")

Заминка на скакалке - 130
Отправлено: 11.03.2019 11:37
Понедельник. Послед длинных выходных, дался как то сложновато. Но всё же дался. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*16
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*7
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*14
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*14
Отправлено: 07.03.2019 13:08
Пятница? Хотя сегодня и четверг. Бицепс/Трицепс. Просто завтра как никак праздник, и сомневаюсь что будет время для тренировки. Поэтому решил сегодня сделать пятничный день. Он всё же более целевой.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*4/4
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*13
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*13
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*11
4. Отжимания от скамейки - 3*13
Отправлено: 06.03.2019 14:19
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*13/13
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*13/13
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*28
Отправлено: 05.03.2019 12:22
Вторник. Кардио

Разминка на скакалке - 120

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 12 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 120

Бег - 2,4 км

Заминка на скакалке - 120
Отправлено: 05.03.2019 05:57
В этом году опять не слишком много записавшихся на Сотку. Вот список:

teldiyar98
Tilya
kkkm
Dverka
Username001
wASCII
corn
Gilead
analytic96
@orkhan2203
Varhammer
Erking
dvamedveda
Mecik

Дамы и господа, предлагаю, собраться как-нибудь для совместной тренировки. Пишите кто может и когда. Будем подбирать время.
Отправлено: 04.03.2019 11:11
Понедельник. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*15
2. Подтягивания в группировке - 3*7
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*7
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*13
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*13
Отправлено: 01.03.2019 11:03
Пятница. Бицепс/Трицепс. Тепло походу благотворно влияет на тренировки. Сегодня все подходы прошли на ура и даже понакидывал немного.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*4/4
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*12
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*7
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*10
4. Отжимания от скамейки - 3*12
Отправлено: 28.02.2019 12:29
Четверг. Статика. Ну всё завтра весна, а сегодня уже теплотень.

1. Передний вис - 3*6
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*14
4. Планка - 3*100
5. Удержание отжимания 90° - 3*18
6. Всадник у стены - 3*45
7. Уголок на турнике - 3*14